【早安健康／曾啟翔整理編輯】你相信嗎？其實想瘦並沒有那麼困難，日本知名醫師佐藤萬成在其書《伸懶腰就瘦了：輕鬆甩油，強力瘦．健．美！》中提出了一個伸懶腰瘦身法，只要你在起床時、午飯前、洗澡前各伸1分鐘的懶腰，等到習慣後再加上晚餐及早餐前，能夠有效抑制食慾，達到瘦身效果。
關於伸懶腰的三項新發現
呼吸提升基礎代謝 鍛鍊出易瘦體質
伸懶腰瘦身法是藉由伸懶腰的方式，讓肋骨與覆蓋在胸部的骨骼得以伸展開來，增加呼吸的深度。
人只要深呼吸，氧氣的吸收會提升，如此能促進內臟的活動力，鍛鍊到從未活動的肌肉，進而提升基礎代謝量、減少脂肪，鍛鍊出易瘦體質。
燃燒背部脂肪
伸懶腰瘦身法是利用燃燒脂肪的方式減少脂肪囤積，藉以達到瘦身目的。
一旦進行伸懶腰這動作，便會刺激肌肉，使遲筋變得更加發達，只要鍛鍊到遲筋，基礎代謝就會變得發達，還能夠刺激到脊柱起立肌裡的褐色脂肪細胞，如此便可燃燒囤積在體內的細胞。
促進成長荷爾蒙分泌 燃燒脂肪一大助力
伸懶腰便可鍛鍊以脊柱起立肌為中心的遲肌，遲肌約佔全身肌肉的80％，以脂肪為能量來源，且鍛鍊這部分的肌肉可促進成長荷爾蒙的分泌，這種荷爾蒙會將脂肪分解，並轉換為熱量。
手心相對伸懶腰法
提升基礎代謝並有按摩內臟的效果
１、 將背挺直站立，雙腳張開與肩同寬，腳尖朝外轉45度。
２、 舉起雙手，雙手手心相對，手指張開（注意：膝蓋應保持放鬆，腳跟不可抬起，要穩貼地面）
３、 頭往上仰，手指張開並深吸一口氣
４、 一邊吐氣一邊向上伸展
（吸氣吐氣時間皆為5秒，吐氣時肩膀不要下垂，第1、2為準備動作，3、4重複3次）
手心向上伸懶腰法
提升代謝、心肺功能、促進血液循環
１、 手指交叉，手心朝上，雙腳與肩同寬，腳尖朝外45度，手臂朝耳後伸展。
２、 頭往上仰、一邊伸展，一邊大大地吸氣。
３、 一邊吐氣一邊將身體向上延伸。
（2、3動作重複3次，每次吸、吐氣皆為3秒）
資料來源：《伸懶腰就瘦了：輕鬆甩油，強力瘦．健．美！》
作者：佐藤萬成
出版：尖端出版