明明不想擁有這樣的心情，卻無法掙脫。你是不是也對這樣的自己感到頭疼？別擔心，日本物理治療師山口光國將與你一起分擔這些煩惱，幫助容易情緒低落、焦躁緊張、沒有自信的朋友，重拾開朗與自信。
情緒低落時，「好！我要向前邁進！」
意志消沉時，整個人就像洩了氣的皮球，做任何事都覺得渾身無力。此時藉由一個小動作，幫助自己重新打氣，灌注新的力量！最後再藉由向上伸展，達到豁然開朗的感覺。
動作
1. 雙手握拳，灌注全身的力量，在吐氣的時候大喊一聲「好！」。
2. 雙手十指交叉，仰頭面向天花板，吸氣時手掌朝上向天花板伸一個大懶腰。
3. 注意要開擴胸腔，達到心情轉換的效果。
焦躁緊張時，「靠牆呼吸，揮別焦慮」
會議發表、重大考試前，由於緊張焦慮會使肩膀不自覺地向前縮起，最後陷入焦躁的惡性循環。此時，將身體貼靠在牆上，讓牆壁支撐你的重量與心情，矯正拱起的後背，以晴朗自信的心情，面對一切緊張的事物與情緒。
動作
1. 站立時，將後背與後腦勺貼在牆上，雙手打開呈投降姿勢，同時手背貼牆。
2. 吸氣時，後背與牆壁盡量貼緊，不要出現縫隙。
3. 膝蓋微彎，吐氣時，身體沿著牆壁下沉。
4. 當氣吐盡後，再一邊吸氣一邊回復姿勢，最後重複10遍即可。
容易感到不安時，「走出新自信」
時常因為缺乏自信，而沒有安全感嗎？除了在心裡幫自己加油打氣外，用雙腳也能走出新自信！搭配規律的呼吸，用踏實的步伐沉載身體的重量，將不安踩在腳底，一步步找回對自己的信賴。
動作
1. 吸氣時，抬起腳，並將步伐踏實地踩向地面。
2. 吐氣時，將身體的重量託付給腳底與地板，再邁開新的一步。
3. 步行10步以後，可換方向，持續3次步行即可。