此外，還有新陳代謝減緩的問題，根據美國運動協會的研究，每經過十年，人體的基礎代謝率就會下降1～2％，這都是因為身體的肌肉減少，脂肪增加的緣故。
美國體能協會認證的體適能專家，布萊恩．德賓說：「到了50歲時，如果想要減重的話，通常會面臨到許多障礙。但是一旦你知道那些阻礙是什麼，如何打敗他們，成功瘦下來絕非難事！」
一、重量訓練
到了50歲，與20歲的自己相比，你會失去20%的肌肉。肌肉可以增加基礎代謝率，失去肌肉就等於基礎代謝率下降。德賓提到：「透過規律的重訓將贅肉轉變成結實的肌肉，幫助你回到20歲時的代謝能力。」
二、檢查荷爾蒙的狀況
隨著年紀增加，黃體素或其他荷爾蒙都會下降，讓身體變得難以減重。自然療法醫生譚米．梅拉格利亞補充，她認為，超過50歲想要減重的女性需要關注的荷爾蒙是「睪酮」。梅拉格利亞說明：「醫界已經有充分討論過雌激素的減少所帶來的影響，但是很少有人了解到充足的睪酮可以幫助女性瘦身。」研究顯示，睪酮的平衡能夠降低血糖，幫助減重以及消去小腹屯積的脂肪。
三、選擇對關節負擔小的運動
一位私人健身教練，珍娜．羅威說， 50歲的人會因為疲勞的關節與疼痛使他 們對於運動避而遠之。但她表示：「水中運動對關節來說負擔不大，也可以增加運動的部位。此外，因為水阻力的關係，在水中消耗的卡路里是在陸上運動的30%。」健走、騎單車、跳舞、瑜珈也都是沒有什麼負擔的選項。
四、隨時鞭策自己
不要因為關節比平常還要痛一點，就有藉口放棄。前國家運動員轉職成為私人教練的愛利克斯．歐瑞德說：「有太多人認為他們做了就等於運動。但事實上，你需要專注在你所做的事情上，出一身大汗，或完成一整套的訓練。」如果不確定動作是否正確，就向專業教練諮詢。
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