【早安健康／白乙君編譯】一般人都知道厚厚舌苔跟口臭有關，但是日本口腔美容達人石川聰子表示，智慧型手機普及使得現代人舌頭肌肉衰退，可能也是導致口臭的原因之一！不過，要改善口臭並不難，只要練習舌肌體操、1周1次用濕棉花棒清擦舌頭、多刺激唾液產生，就能逐漸遠離口臭。
舌肌無力讓食物殘渣容易沾附、產生口臭
石川聰子指出，現代人常使用智慧型手機以LINE發送訊息，代替說話聊天，因此導致舌頭的使用率降低、舌肌力量衰退，舌頭無法在喉中保持正確位置，因此食物殘渣也容易沾附在舌頭上，成為口內細菌的養分來源，產生含硫胺基酸與口腔中細菌交互作用，造成口臭。
以下將介紹石川聰子推薦的超簡單舌肌體操、妥善清潔舌頭的小方法、如何製造新鮮唾液，讓你一點一點遠離口臭！
【對策1】鍛鍊舌頭肌肉，防食物附著
當嘴巴呈現閉起狀態時，舌頭應抵在上顎才是正確的位置。伸出舌頭，向上舔到前排牙齒，左右來回擺動舌頭10次，藉由舌肌鍛鍊，使舌頭回到正確位置後，才能減少食物殘渣附著在舌上，降低細菌孳生與形成口臭的可能性。
【對策2】避免過度清潔舌頭，使細菌入侵
有些人認為舌苔是口臭的主要來源，而猛力刷洗。但是必須注意的是，過度清潔刷洗舌苔，容易使舌頭上的黏膜受傷，而舌上的傷口有可能導致味覺障礙，使細菌入侵、感染、繁殖，更有可能使口臭變得更加嚴重。石川聰子表示，1周1次，用沾濕的棉花棒在舌頭外側輕擦3遍即可。
【對策3】製造新鮮唾液，防止口乾舌燥
唾液具有濕潤功能，能夠帶走舌上細菌，達到保護口腔的作用。而唾液不足，口腔乾燥，易使雜菌增生，相應地各種口腔疾病接踵而來，連帶著牙齦發炎，加重原本的口臭。以下將提供二個小撇步，減少口乾舌燥。
1. 穴位按摩
在兩耳下方的凹陷處，以舒服的力道重複按摩，立刻就會感受到唾液的分泌，是乘車或上班時脫離口乾的好方法。
2. 規律的生活作息
壓力與睡眠不足，也會使唾液無法正常分泌，其實不需要特別的偏方，健康的生活最重要。睡前、起床、三餐飯後，務必好好刷牙，不要飲酒過量，平日適當地補充水分，若覺得口腔裡黏液過多，感覺口乾舌燥的話，也可以藉由嚼口香糖增加唾液。