【早安健康精選書摘】女性更年期症狀最明顯、最普遍、且最嚴重的首推熱潮紅和夜間盜汗。每個女人的症狀可能都不一樣，以下是一些比較共同的更年期症狀。
a.熱潮紅和夜間盜汗
熱潮紅和夜間盜汗是更年期女人發生最普遍，也最困擾的事情，而有些更年期男人也有熱潮紅和夜間盜汗現象。
「由不得妳不信，夜間盜汗發生時，我的妹妹就起床上廁所，再回到床上，夜間盜汗就消除了。當她告訴我這個方法時，我如法炮製，也有效。」這是瑪麗露的經驗。
熱潮紅和夜間盜汗就像是雙胞胎，她們會驚醒睡眠中的我們，引起失眠問題。因此，美國的專家建議更年期女人將房間的空調溫度調低，攝氏19度最適合有熱潮紅症狀的人。因此，必要時就開冷氣或電扇來調節室內氣溫吧！
我在美國大學上課時，大學圖書館的幾個館員都是更年期階段的人，她們的辦公桌底下都自備一檯電扇，不斷地吹。有的人告訴我，即使有電扇，還是覺得熱。
有的人更覺得身體就像是火爐。有一段時間，我的身體總是熱得不得了。在那個時刻，我的衣服，從貼身衣物到外出服，幾乎都以棉製品為主。因為棉是自然的產品，能令熱潮紅的女人感覺舒服，又可預防感染。
由葛拉迪醫生（Deborah Grady, M.D., M.P.H）撰寫的報告說，熱潮紅就是瞬間熱了起來，臉上、頸子、胸部，平均一次發作大概會維持四分鐘。在美國，黑人和拉丁人的熱潮紅共通性較高，而日本人和華人比美國白人共通性較低。
該份報告說，在幾個月之間，熱潮紅漸漸的減緩，有的人要四至五年才解除，唯有10∼15%的人會因不明原因，後更年期時還延續多年。至於會延續多久？「我們的身體，我們自己」說的是70歲左右。慢呼吸對熱潮紅最有效，可以減少50%的症狀。而吸菸、酒精、社經地位、子宮或卵巢手術、體重較重的人、壓力大及身體上的活動，都是增加影響熱潮紅的因素。
「我們的身體，我們自己」網站說，熱潮紅是因頭腦控制身體上的溫度改變的關係。除了熱，有些女人會因熱潮紅而感到慌張。
在我的熱潮紅來勢洶洶時，我的身體像著火一樣的火熱，當時我人不在台灣，離開自己的土地心底沒有踏實感，加上陪女兒在美國讀書，自己也回學校讀書，在
美國生活的壓力很大，熱潮紅著實把沒有心理預備的我給嚇壞了。
於是我就問美國的朋友，通常美國女人怎麼處理熱潮紅？美國的朋友介紹我服用一種北美的植物黑升麻（Black Cohosh）提煉出來的營養補充品。
於是，我在超市的藥局買了一瓶黑升麻，但我從小就是不吃藥的人，雖然那是植物，我心裡還是感到毛毛的，加上我長期沒有使用藥物，體內乾淨，所以我的身體對藥物的敏感度更高。本來我買黑升麻只是要「自我暗示」用，告訴自己：「已經買了，症狀很快就會消失。」但我的女兒天天關心媽媽，緊迫盯人要我服用。於是，我照著瓶子上的指示，卻降低一半劑量，而且隔天服用。
我總共服了半瓶左右的黑升麻。三個月，我身體的熱潮紅和夜間盜汗症狀就消失，我也立刻停用。若以一般人的服用劑量和天天服用換算，我等於服用了二十天的黑升麻。根據研究，黑升麻是緩解熱潮紅和夜間盜汗很有效的植物藥，但不能長期服用，以六個月內為限。後來我讀了一份研究，將黑升麻給有癌症的老鼠服用，癌症快速擴散。
若妳需要補充草本植物來輔助降緩熱潮紅時，最好要對自己的身體有更深層的了解，例如我對我的身體的了解，其實不是來自於我自己的發現，而是有一次我在連續吃了一星期每天三次的酸菜後，頻尿異常。我到中藥店讓我的學姊幫我把脈，她說我最近吃了太冷的食物，我才知道，原來是酸菜搞亂我的身體。
我的學姊開給我的處方是，回家吃一隻麻油酒雞後再回去複診。我才吃半隻雞不到，症狀就解除了。我馬上回去複診，我的學姊說：「妳是不是很少吃藥或沒有吃藥？妳的身體比一般人乾淨很多。一般人要吃一隻雞才見效。」
那是我第一次了解，因為我從小就討厭吃藥，也拒絕吃藥，無意中居然淨化我的身體。我沒有吃藥，不是因為我不曾生病。只是，每次我生病，我的媽媽帶我去看醫生時，一定要叮嚀醫生開的藥方要「沒有副作用」才行。
小小年紀，我哪懂什麼是副作用！只是下意識裡，我感覺那一定不是好的東西。因此，看完醫生，我就對自己說：「我看過醫生了，我的病很快就會好了。」然後，我就把藥包拆開分解，扔到床底下去。
很奇怪的，每次我這樣做都有效，我的媽媽至今還不曉得我是那麼做的。我想，我媽媽和醫生的對話，對我一輩子影響太大了。
如果妳需要用其他的草本植物輔助時，要先了解其藥效，以及副作用後，才決定是否要服用。而若服用，多數的草本植物最好控制在六個月以內。
而當歸是台灣人的日常食物之一。根據研究，當歸是沒有任何毒性的藥材，它在更年期上作用不小。中藥裡的加味逍遙散在更年期名單中遙遙領先，若你需要，可以請示中醫師。
抗氧化的維他命E不只是減緩老化，對熱潮紅和夜間盜汗的效力也強。
維他命E在解除更年期熱潮紅的研究上，從1949年就開始了。根據加拿大的婦產科醫生修特（Dr. Evan Shute）幾十年用維他命E治療在更年期有熱潮紅症狀的女病患所得的經驗，一個月就產生效果。而維他命E不只是在熱潮紅和夜間盜汗有效，也保護心臟在身體的循環，以及預防靜脈和血管凝結。
《更年期的超級營養》（ Super Nutrition for Menopause ） 一書的作者吉特侖曼（Ann Louise Gittleman）開給她的患者維他命E劑量開始是400 IU。她的經驗是很多女人一天需要1200 IU的維他命E解除熱潮紅。但吉特侖曼也提醒，有高血壓和糖尿病或血管疾病的人，在服用維他命E之前，要先請示她們的醫生。
若你要買維他命E，我建議你買100%天然的，在維他命E瓶子上的成分上寫著d，就是天然維他命E。而dl的就是合成的，價錢比較便宜，但不是真的對身體好。蔬菜中含有豐富維他命E的食物，生物類黃酮就很多，如柑橘類的水果，及檸檬、葡萄、李子、葡萄柚、櫻桃、洋蔥、甜瓜、木瓜、胡瓜、甘藍、番茄、茶、咖啡和豆科植物。而紅葡萄酒對心臟好，就是含有生物類黃酮的關係。因此，維他命E在抗氧化、抗毒和預防心臟病方面都「強強滾」。從食物中就可以吃到健康，很簡單哩！
有維他命P之稱的生物類黃酮（bioflavonoids），每天服用1,000毫克也有巨大減輕熱潮紅的效果。生物類黃酮含抗氧化物質，可協助人體對抗病毒和致癌物等，好處很多。
日本人從米糠油萃取一種穀維素（gamma-oryzaol），研究報告說，每天攝取300毫克的穀維素可降低85%的更年期症狀，對解除熱潮紅的效果很好。
在飲食上，可以增加黃豆製品，如豆腐、豆干、豆漿等，但黃豆製品也不能吃太多，否則會起反作用。黃豆含有異黃酮（isoflavones）和植物雌激素（phytoestrogen），因此，大豆異黃酮類似女性荷爾蒙。不止黃豆有異黃酮，許多植物如大豆、紅花苜蓿、石榴中，都有這些成分。
針灸對改善熱潮紅和夜間盜汗等症狀有效。針灸對身體沒有副作用，而且不痛，若有必要，可以嘗試找中醫師為您針灸。
由於熱潮紅是身體溫度改變的關係，因而熱過後也會覺得冷。因此，有一些策略對熱潮紅時期非常有用，如下：
● 熱潮紅一來時，用冷水洗滌雙手，降溫。
● 改穿多層次衣服，容易穿、容易脫，以自己的感覺為主。
● 飲食上，少量多餐，少碰辣，少喝熱飲。
● 隨身帶冷水喝，或喝冷果汁，需要時，電扇和冷氣就不必省。
● 學習用冥想打坐或一天數次深度呼吸到腹部，當熱潮紅來時就慢速度呼吸，把自己的步伐慢下來；也要降低壓力。
● 晚上睡覺時，把冰枕放在枕頭底下，半夜熱潮紅時就翻睡那一面冷枕頭，可及時降低溫度。
● 戒菸。
● 每天從事30分鐘的體能活動。
● 控制體重在正常之內，妳會發覺，控制體重在標準BMI下對更年期幫助很大。
在冥想時，我對自己說：「我會沒事的。」有時候用中文說若沒有達到效果，我就改用英文對自己說，“I will be OK.”。我甚至會告訴自己，在生孩子時陣痛那麼強烈，我都熬過來了，熱潮紅當然就更沒問題囉！
我發覺自己對自己的心裡暗示效果也不賴，讓自己在無形中升起了一種莫名的力量。
如果妳跨過熱潮紅和夜間盜汗，其他的更年期症狀，妳會坦然的面對。一定要記得，改變生活形態，對減緩熱潮紅和夜間盜汗效果宏大。