所以，你可以簡單的跑跑步（原地跑步當然也可以）、快走踏步機、跳躍⋯⋯只要能讓全身溫度升高的任何動作都可以，熱身運動的強度，控制在「還能繼續講話」的程度，就很足夠。讓熱身運動時間至少達5分鐘，再開始我們接下來的訓練。
以下列舉一些沒空間、沒器材時，可以做得簡單熱身，你能依照體能斟酌時間，或綜合幾個動作以達到熱身目的。
第一組：開合跳
1.雙腳打開與肩同寬，雙手舉高至頭頂，手掌對手掌。
2.已預備姿勢跳起來，落下時雙腿併攏，雙手往側邊打開。
※重複以上動作
第二組：半蹲快速踏步
1.腳打開與肩同寬，採半蹲姿勢，手肘彎曲指尖朝前方。
POINT：動作中儘量保持半蹲，與上半身前傾的姿勢。
2.雙腳輪流快速小踏步，速度愈快，則強度會愈高。
※重複以上動作
第三組：平衡踢腿
1.先採取站姿。
2.一腳先往後踩，再往前踢起至肩膀高度，同時用另一側手，往前揮動碰踢起腳之腳尖後，踢起腳再往下、往後踩。