超簡單3動作！坐著就能提升代謝、解宿便、縮小臀

【早安健康／陳家恩編譯】每當夏季來臨，沙灘上便會出現身材姣好的女生，但上班族女性一天久坐在辦公椅上，長久下來臀圍越來越寬，如果您是懶得去健身的女性，那麼您可以參考日本瑜伽老師森和世的方法，只要坐在椅子上，便能夠練出小巧可愛的臀部！

舒緩股關節肌肉，是縮小臀圍的第一步

若想要透過鍛鍊來縮小臀圍的話，首先就必須舒緩股關節肌肉。這是因為人體臀部看似柔軟，實則卻容易因為久坐而變硬，若不先緩解臀部肌肉，就施加鍛鍊的話，只會造成臀部肌肉更硬。此外，久坐容易使內臟受壓迫，造成內臟機能下降，如此一來便無法有效促進血液流動及代謝老廢物質，容易堆積宿便和脂肪。

用掌心熱敷薦骨，促進女性荷爾蒙分泌，進一步打造姣好身材

薦骨位在骨盆的後方，是連接脊椎的重要骨頭，若薦骨不正，會造成身體的機能失調，進而影響腸道作用。只要將掌心貼在薦骨上方熱敷，即可提升卵巢分泌女性荷爾蒙，促進骨盆內的血液循環，如此一來，便更易打造出玲瓏的曲線。

【小臀術】這樣做：

1.先微坐在椅子上，雙手置膝，此時輕抬下巴，注意不要駝背，保持姿勢端正。想像腰部、肩膀、耳朵三點呈一直線拉直背脊，挺立骨盆後彎起右膝，放在左膝上方。此時要讓右膝盡量往前延伸。