運動後別馬上沖澡！5觀念讓你訓練效果加倍

【早安健康／健身筆記】經過一段艱苦的訓練，身心的疲累反倒滿足你的運動慾望。但，別鬆懈，完成健身菜單後，你的健身仍未完成！LiveStrong網站整理了五項注意要點，最常見的五個錯誤。這些錯誤，往往會減少你的訓練效果喔！

錯誤行為一：沒有補充水分

完成一次的訓練，想必你已經流失大量的水分。而水分，可能會影響到健身中的表現，甚至是下一個菜單。因此，不論在訓練中和訓練後，都需要隨時注意水分的補充！

錯誤行為二：沒有補充營養

除了水分之外，碳水化合物和蛋白質是兩個訓練後最需要補充的營養成分。攝取碳水化合物，補足你肌肉所需的醣份；蛋白質更是修補肌肉最重要的營養元素之一。因此，運動後不要擔心吃東西容易胖。要挑選正確食物，均衡攝取養分，會讓你的訓練效果更好。

錯誤行為三：馬上沖澡

奇怪，流了滿身汗後，去洗澡錯了嗎? 其實作者要指出的錯誤是：當你完成訓練離開健身房後，經過了一段返家過程，然後馬上去洗澡，尤其運動後更想好好洗個舒服的澡放鬆一下，洗澡時間拉長，很容易錯失補充營養的黃金期。

補充營養的黃金時段落在30分鐘之內，最晚一小時內一定要補充營養。因此，補充些能量、營養，休息一下再去沖澡，會是更棒的安排。

錯誤行為四：喝酒

酒類的高熱量，相信大家都知道。而攝取酒精的高熱量，容易影響肌肉中醣類的儲存。也容易攝取過多的熱量。訓練後，建議是以水果或著穀物類的食品，取代飲酒喔！文中有提到，雖然多競賽後，喝酒是頒獎儀式中的一個環節，慶祝儀式。但建議可以把喝酒這回事，擺在補充足夠營養之後，或是隔幾天在慶祝。

錯誤行為五：缺乏訓練後的計畫

作者指出這也是最常見且最嚴重的錯誤。很多人專注於訓練計畫，但卻忽視了訓練後的營養補充規劃。事先準備營養小點心，在結束後迅速補充，降訓練效果加倍!另外也要知道，訓練後的很多因素，是會影響到你的訓練成果喔！越缺乏完整性的訓練後規劃，你就越容易踏到地雷喔！

參考資料：http://www.livestrong.com/blog/5-common-mistakes-people-make-tough-workout/