【早安健康／陳家恩編譯】請問您一天有多久時間，都坐在位子上不動？根據衛生福利部表示，為了保持身體健康，國人每天應持續30分鐘以上的運動，但是許多人在一天辛勤工作後，時常累得沒有體力運動，可是這樣的生活，不僅容易造成肥胖，罹患第二型糖尿病、心臟病、癌症的風險也會跟著變高。
每天多看2小時電視，罹患第二型糖尿病機率增15％
根據美國柏寧頓生物醫學研究中心的實驗結果顯示，每天久坐不動或收看電視的時間越長，越不利於人體健康。而美國哈佛大學的研究也佐證，每天多看2小時的電視，肥胖率跟著增加25％，且罹患第二型糖尿病的機率也跟著增加15％。
為了避免肥胖和疾病上身，就必須把久坐不動的時間減少，只要把一天的久坐時間，縮減為3小時以內的話，平均壽命便可延長2年，而看電視的時間控制在2小時以內的話，平均壽命則會延長1.38年。
不過美國猶他大學醫學部教授Srinivasan Beddhu，也考慮到現代人多因工作關係，必須久坐且運動不足的現象，因此以「為促進人體健康，每天最少需進行多久的運動」為題，進行了一項實驗。
每小時2分鐘輕度運動，降低33％心肌梗塞、腦中風的死亡風險
Beddhu的研究團隊，以國民健康與營養檢驗調查（NHANES）的3626名會員為實驗對象，且其中有383人為慢性腎臟病（CKD）的患者，讓他們戴上測定裝置，以便測量運動的頻率及強度，並記錄了實驗者進行健走等輕度運動的頻率，及沒在活動身體時的時間。
實驗結果顯示，短時間進行健走、打掃、園藝等這些輕度運動，可以有效消除久坐對身體所帶來的不良影響。每個小時只要花2分鐘，離開座位做一些輕度運動，便可降低33％心肌梗塞、腦中風的死亡風險。此外，Beddhu表示以人體一天清醒時間為16小時來計算，每小時活動2分鐘，每周可多消耗400大卡的熱量。
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