【早安健康／蔡佳芳編譯】你是否沒有冷氣無法入睡？冷氣一停就熱醒、睡得全身是汗？日本健康網站「Lifehacker」教你換上寒色系窗簾、將照明改為間接燈光或LED燈泡、蓋薄被、勤更換保潔墊，簡單做些改變你就能擁有涼爽夏夜，一夜好眠。
每到夏天，服裝的換季是例行公事，你的臥室也換季了嗎？整天吹冷氣不僅容易身體虛冷，冷氣開一整夜的電費也十分驚人。現在只要將房間重點改造，就能讓房間內變得自然涼爽，讓你獲得充分的睡眠，使生活、工作更有效率。
【打造涼爽房間3要點】
1、換上寒色系的窗簾
窗簾的功用其實不只遮陽，其選色也非常的重要。建議選擇寒色系的「藍色」，因寒色系在色彩心理學上，具有冷感的效果。並且「藍色」會讓人聯想到海、水，涼快又柔和的感覺，除此之外藍色還有鎮靜心情的效果，是非常適合房間的顏色。
（小提醒：更換窗紗顏色也可達到相同效果。）
2、將照明改為間接燈光或LED燈泡
推薦將房間換成間接燈光。因人類自古以來的作息就受太陽光影響，白天和下午受日曬，到了晚上就會分泌睡眠荷爾蒙「褪黑激素」，自然地產生睡意。因此若晚上仍舊照著強光，就會影響褪黑激素的分泌，導致失眠。
另外推薦也可將照明換成LED燈泡。因LED燈泡的紫外線跟紅外線少，除了省能源，其還具有燈泡不發燙、照射光線不發熱等效果。此外根據佳麗寶美容研究所的研究指出：冷色系的照明下，人會感覺到涼爽，皮膚的實際溫度也能下降２度。
（小提醒：因智慧型手機等3C產品會發出藍光，睡前長時間使用會導致睡眠荷爾蒙的褪黑激素下降，因此建議避免睡前長時間使用、並且在褪黑激素下降前早點休息為佳。）
3、蓋薄被、勤更換保潔墊
在容易流汗的夏夜推薦可以選用亞麻、毛巾質地（棉質）這類吸水性強、透氣好的薄被。另外因為夏天流汗容易弄髒床的保潔墊，因此要多準備一套保潔墊輪流更換，保持清潔。
（小提醒：因床墊不易固定清洗，故建議於床墊鋪上容易拆洗的保潔墊，在容易流汗的夏季就能方便拆洗保持床墊的衛生與清潔。）