實行一週後，會覺得身體變得輕盈～♫
系列一【全身美體旋轉操】
這個動作可以同時刺激雙腳與體幹肌肉，打造美腿與緊實的臀部！因為雙腳需要大幅度打開，同時可以訓練平衡感，消除腳部水腫與疲勞。
1. 踩單膝跪地姿勢，右腳膝蓋著地，左腳大步跨出去，兩腳膝蓋都呈現90度。上半身維持直立，雙手輕放在左腳膝蓋上。
★POINT：膝蓋直接著地會不舒服的人，可以墊毛巾緩衝。
2.雙手扶在腰部，把骨盆輕輕往前推。
3.下半身不動，上半身往左下方旋轉，臉朝向右腳尖的方向停住30秒後換邊，左右做3個循環。
【早安健康／林芳羽編譯】透過兩個動作確認身體柔軟度良好的人，可以試試進階版美體旋轉操。配合手腳，作出更大的動作，從體幹到下半身都可以一起鍛鍊。設計美體旋轉操的日本健身與生活顧問Shieca表示，緊實的身體是讓人變成不易胖體質的關鍵。運用到全身的美體旋轉操大量運用腳、屁股與背部的大塊肌肉。除了刺激不常用的肌肉，同時還可以維持住已經擁有的肌肉。