【早安健康精選書摘】為什麼「1分鐘」就能瘦？姿勢、呼吸是關鍵！
姿勢對了，1 分鐘就開始燃脂
許多人對「1分鐘完美曲線操」是否真的有效，仍存有許多疑問。因為大部分的人還是認為運動必須持續20分鐘以上，提供肌肉「氧氣」，充分燃燒體脂肪，流汗才會有效果。
事實上，1分鐘完美曲線操並不是直接燃燒體脂肪的運動，而是透過「正確姿勢」來鍛鍊體力，改善體質。也就是說，將身體打造成容易燃燒體脂肪的「易瘦體質」。
如同困擾許多人的青春痘問題，若不從體內改善膚質，徹底找出原因，買再多昂貴的化妝品、撲上再厚的粉，還是無法擁有乾淨明亮的肌膚；身體的管理亦是相同道理。請各位從根本做起，一起用「1分鐘完美曲線操」打造易瘦體質吧！
持續動作 1分鐘並深呼吸，伸展效果最好
1分鐘完美曲線操的重點是「維持姿勢」、「固定時間」和「深呼吸」，以上三者必須完全配合，才能發揮功效。深呼吸時請搭配伸展肌肉，因為呼吸節奏明快，肌肉能在短時間內記憶身體的感覺，促進血液循環，找回健康體質。因此，千萬別小看這 1分鐘，它對身體有很大的助益。
初學者或肌力較差的人，由於身體的支撐力較弱，因此建議剛開始時，先將雙手合掌放在背後，伸展背部並進行1分鐘的持續深呼吸，結束後再觀察身體狀況。
剛開始可能會有些困難，好不容易鬆開肩膀肌肉，卻很快就恢復原狀；或伸展時感到肩膀疼痛。這時請不要著急，只要在固定時間內，維持特定姿勢並深呼吸，重複多做幾次，身體就會漸漸記住這個感覺，之後，動作會越做越順利，不再感到疼痛。
只要「正確呼吸」，動作簡單也能瘦
動作難易度和運動成效沒有絕對關係，重點是如何「正確地」完成每一個動作。人們普遍認為運動時間要長、動作重複次數多或抬舉重物才有效果，其實這些都是錯誤的觀念，這樣的運動方式反而會破壞身體平衡，讓身材變形，甚至造成運動傷害。
任何一項運動，最重要的就是「呼吸」，人們容易忘記呼吸的重要性，但是，只要正確呼吸，即使動作簡單，也能達到瘦身效果。因此，本書中的每一個動作都有清楚標明「吸氣」與「吐氣」的時間點，讓初學者更容易掌握正確的呼吸節奏。
只做單一運動，容易破壞肌肉平衡
你可能會想，既然是在固定時間內維持特定動作，那將1分鐘延長至10分鐘，效果會不會更好？答案是否定的。不管任何一種運動，都不建議長時間持續進行。就如同人類的飲食，必須多元攝取各項食物，營養才會均衡。單一攝取某種食物的飲食習慣，會導致健康出現問題；運動也是一樣，如果只持續做某種單一運動，就像「偏食」，反而會造成部分肌肉的負荷量過大，破壞身體平衡。
因此，請將運動當作一種生活習慣，不需要太長的時間，隨時想到時就伸展。例如，長時間坐在電腦前的人，請記得每小時都要起身做伸展；想擁有彈性翹臀，可以在睡前進行2 ∼ 3種提臀動作。只要隨時隨地重複進行5 ∼ 10次的1分鐘完美曲線操，累積的運動量也十分驚人。
如果希望穿什麼衣服都好看，曲線的雕塑比「減輕體重」更重要。「1分鐘完美曲線操」能針對特定部位，透過維持固定姿勢，刺激肌肉產生彈性，達到減少脂肪和縮小尺寸的效果。
以搗麻糬為例，如果我們斷斷續續敲打麻糬，它很快就會恢復原來的形狀；但是，若長時間壓著麻糬，它就會永遠被壓扁，無法再恢復原來的形狀。人體的肌肉亦是如此，維持一定時間的壓力刺激，便能雕塑肌肉，擁有完美曲線。