系列一【肩胛骨上下運動體操】
步驟1：雙腳與肩同寬站立，雙手向上伸直在頭頂上合十。延伸背部，眼睛直視前方。
步驟2：雙手轉為手背靠手背，手肘彎曲慢慢放下，儘量讓兩塊肩胛骨靠在一起。重複以上動作5次。
★POINT：雙手放下時一定要慢，才能有效軟化肩胛骨附近肌肉。
【早安健康／林芳羽編譯】時下超夯的轉轉肩胛骨體操，只要兩步驟就能減重消除肩頸痠痛！除了可以刺激有效提升燃脂效果的褐色脂肪外，想要擁有美背以及漂亮的脖子線條，跟著做這組肩胛骨上下運動體操，就能有明顯的改善效果喔！
系列一【肩胛骨上下運動體操】
步驟1：雙腳與肩同寬站立，雙手向上伸直在頭頂上合十。延伸背部，眼睛直視前方。
步驟2：雙手轉為手背靠手背，手肘彎曲慢慢放下，儘量讓兩塊肩胛骨靠在一起。重複以上動作5次。
★POINT：雙手放下時一定要慢，才能有效軟化肩胛骨附近肌肉。
系列一【肩胛骨上下運動體操】
步驟1：雙腳與肩同寬站立，雙手向上伸直在頭頂上合十。延伸背部，眼睛直視前方。
步驟2：雙手轉為手背靠手背，手肘彎曲慢慢放下，儘量讓兩塊肩胛骨靠在一起。重複以上動作5次。
★POINT：雙手放下時一定要慢，才能有效軟化肩胛骨附近肌肉。