2. 肌腱於骨頭上滑動
人體的活動關節，都是由許多肌肉的肌腱、大量的韌帶牢牢抓緊而形成的，可避免骨頭之間太接近而產生過多不必要的摩擦撞擊，也可避免脫臼而影響關節活動。
因此在活動時，眾多的肌腱難免會碰到硬硬的骨頭，因此肌腱上包覆著腱鞘(Tendon sheath)，來避免過多的摩擦而導致肌腱炎，因此肌腱於骨頭上的滑動是正常現象，沒有過度也不會有害。
Ex: 最常見肩膀、大腿旋轉移動時的聲響
3. 骨頭與骨頭間的摩擦
A. 其實關節活動時難免會有骨頭互相碰撞，但貼心的造物主在關節會摩擦處都蓋上了軟骨作為保護，但軟骨無神經與血管 ，所以不會痛也不會再生，軟骨就是個消耗品，過多的不當摩擦(體重過重、疲勞或劇烈活動)後無法砍掉重練，也容易導致關節炎。
因此，別把韌帶伸展過度受傷而太鬆，也須讓肌肉夠強壯 ，才能穩固關節、減少劇烈的摩擦。
B. 關節如果太過僵硬，也會讓軟骨的壓力增加，軟骨細胞易受損，會增加骨頭間的碰撞而禍害無窮。因此，要多做瑜伽伸展，可讓關節放鬆、關節液流動，滋潤軟骨養分，使軟骨細胞壽命延長。
Ex: 最常見是膝關節活動時，膝蓋骨與股骨(大腿骨)的摩擦；頸椎腰椎轉動時，小關節的摩擦聲(因此動作時請慢、不要 甩動，以免發生危險)。
結論：
想要擁有健康的骨骼肌肉系統，遠離關節炎、腰酸背痛等的不二法門，就是時刻提醒自己「姿勢要端正」、不忘時時運動「肌肉鍛鍊與瑜伽伸展」，也別忘「補充蛋白質與鈣質+曬太陽」唷！
當然疼痛無法緩解時就記得趕快看醫生！
資料來源：Yoga麗爺- 醫學瑜珈
本文作者: Victor， Victor的醫學瑜珈FB
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