【早安健康／邱士懿編譯】別再抱怨沒時間運動了，利用辦公空擋瘦身吧！日本女性瘦身專家兼現役模特兒美體指導員・佐々木 ルミ（暫譯：佐佐木 留美）特地為白領們量身打造了一組簡單的椅上伸展操，不僅可瘦腰腹跟調整曲線，還能在工作中活動筋骨，提高工作效率！
1.椅上揮手操
坐著也可以瘦腰跟小腹！佐佐木留美提供的椅上揮手操，主要雕塑側腹、背後與胸部曲線，有著瘦腰腹的效果。
步驟1. 挺直背脊坐於椅上，面朝正面，雙腳自然平放。舉起雙臂兩手交握，往右斜上方伸展，拉動腰腹肌肉。注意手肘不可彎曲。
步驟2. 手腕往左斜下方往下揮，同時轉動肚臍以上的上半身。單側揮臂12~15回後，換邊重複同樣次數為一組。持續每天2~3組就能見效。
2.手肘觸膝操
手肘觸膝操可用於拉抬、鍛鍊腹部與後背肌肉，以達到美化腰部曲線、緊致骨盆肌肉與瘦小腹的效果。
步驟1. 挺直背脊坐於椅上，雙手交疊與腦後，雙腳自然平放。
步驟2. 將對角線上的右手手肘與左膝儘量靠近，同時彎曲上半身、腹部使力。右側重複12回後，換邊重複同樣次數為一組。持續每天2~3組即可見效。
肩胛骨瘦身法！每天1分鐘伸展操，改善痠痛又燃脂