拯救白髮！別吃太飽、深呼吸，8習慣抗老抗疲勞

【早安健康／邱士懿編譯】明明還不到白髮蒼蒼的年紀，卻困擾於頂上的白絲比同齡的人顯眼得多嗎？

一般而言，白髮約莫會在人35歲過後少量出現；年過半百後，會有將近一半的白頭髮。而在35歲之前就少年白頭的人，多會被認為是因「遺傳」所致，只能靠染髮劑來染黑頭髮。

但其實，白頭髮是可以自力改善與預防的！日本「Zigen」網站指出，少年白的出現，其實是身體發出的「過勞求救信號」！

身體的過勞與早衰  導致白髮增生

關於白髮與身體的關係，Zigen網站如此解釋：

「身體疲勞，意味著內臟或是大腦操勞過度、消耗了大量能量；致使能夠供予頭髮的能量不足，黑髮生成所需的營養、處理順位就被擺在了最後面。」

而一般對於「疲勞」的認知，通常都是因工作與學習過度、精神與肉體均感受到深刻的不濟感。然而，吃太飽、壓力大、駝背以致呼吸太淺、交際情感上的煩惱等生活習慣與現象，都會讓身體在不知不覺中累積疲勞，頭髮「黑不回去」。

因此，想要減少、預防白頭髮，就得先避免這些多餘的疲勞！

白髮再見！防止老化的日常8習慣

1.別吃太多  預防快速老化

人體在將攝取的食物轉換能量，以及呼吸時，體內會因此生成「活性氧」此一代謝物質；而活性氧則會傷害細胞、招致老化。

光是進食與消化，就會造成體內的疲勞；而若又吃太多，體內不斷生成活性氧，將會讓人體老化得更快，白頭髮也就更多。因此，別吃太多或硬撐，白髮自然也會少！如果行有餘力，也可以嘗試將一日三餐縮減至一日二餐喔！

2.作息規律  天亮就起床

人累了就需要休息，而「睡眠」一直都是最直觀的消解疲勞的方式。保持作息的規律，尤其在晚間22~2點，這段人體開始分泌回春荷爾蒙的「修復時間」內一定要入睡；早上也別太晚起，嘗試在天亮的五點左右起床，順應人體本能地開始新的一天吧！

3.調整呼吸與姿勢 揮別駝背

很多人都會不自覺地駝背。長久下來不僅頸椎受損，因為體態不佳讓人的呼吸變淺、體內循環不佳造成疲憊也是促成白髮的原因之一。別再放任自己駝背了，抬頭挺胸深呼吸，打造一個白髮不易生成的人體環境吧！

4.頭皮護理多按摩  少用化學洗髮精

市售的普通洗髮精大多有著強效的洗淨效果。雖然可以有效洗去髒污，但同時也會對頭皮造成傷害，白髮就更容易大量長出。

想要同時洗淨皮屑油污，但又不想傷害頭皮的話，Zigen網站推薦了「熱水洗頭法」。入浴前先梳理頭髮、刺激頭皮的血液循環，再以適溫的熱水（約攝氏35度左右）洗頭、按摩頭皮，不僅可以自然地溶解油污，也能保護頭皮。

5.用剪髮代替拔白髮

從鏡子中看到白頭髮，就忍不住想伸手拔掉它嗎？白頭髮雖然不會「越拔越多」，但是只要一拔，就可能會傷到毛囊，導致在頭皮這一帶的頭髮生長不易。

因此，看到白髮千萬別手快就拔！拉出白髮，以剪刀在不破壞毛囊的地方剪掉即可。

6.慎選染髮劑 保護頭皮健康

養成好習慣、改善白頭髮都需要時間。而當光靠剪髮還是無法暫時性地去除白髮的時候，只剩染髮一途。但是一般的染髮劑為了要讓髮色更為鮮豔明亮，多帶有「脫色效果」，容易傷害頭髮與頭皮。

慎選染髮劑，是保護頭皮、去除白髮的一大前提。Zigen網站認為，應儘量挑選「植物性的天然染髮劑」，或者不帶脫色效果的「酸性染髮劑」，避免頭皮與髮質受損。

7.比不吸煙者老更快！現在就開始戒煙

據Zigen網站表示，吸菸者比起不吸者，長出白髮的機率要高出4倍左右。

香菸中含有數百種對人體有害物質，不僅傷害體內細胞，造成肺部疾病，更會加速老化，並外顯在頭髮與肌膚上。抽菸可謂百害而無一利，想要擺脫惱人的白髮，就趕快戒菸吧！

8.保持心態樂觀  抒發負面壓力

壓力是防老大忌。壓力一大，又無處宣泄時，內會導致情緒的不穩與低落、疲勞累積；外則體現在臉上的皺紋與緊繃的身體、多出的白髮上。

要改善白髮，首先就不能隱忍壓力與負面情緒。找人抒發、寫日記排解或睡覺休息都是不錯的選擇。同時也要維持心態上的積極與樂觀，要有一定能夠擊退少年白髮的信念，才更容易成功喔！