【早安健康／陳家恩編譯】
不知大家是否曾有這樣的困擾，當您感覺便意來襲，坐在馬桶上正準備大肆解決一番時，卻發現便便怎麼樣都大不出來，此時就是所謂的便秘。若長期未解決便秘問題，便會囤積滿腹宿便，形成醒目的小腹，從側面看過去，就像是一座隆起的小山丘。
不良的生活飲食習慣，會影響腸胃功能低下
腸胃是掌管人體健康及美麗的器官，具有調節水分、排毒、製作酵素的功用。但不良的生活飲食習慣，如嗜吃高精緻食物、無運動習慣、熬夜等，會導致腸胃負擔過大，腸道提早老化，不僅減少腸胃蠕動，造成便秘問題，還大大影響其正常作用的發揮。
日本健走訓練師長坂靖子，提供了一招「美腸健走」的方法，把日常的健走方式再升級，3步驟大幅刺激腸胃蠕動，解決惱人的便秘，一舉清空腸道裡的宿便！
STEP1強化健走姿勢，讓腸胃回到正確姿勢
丹田用力，延展上半身，維持挺直不駝背的姿勢。此時要注意以下3要領，練習腹肌的工作方法：
(1)首先將手放在丹田上，進行深呼吸。
(2)在吸氣、吐氣的同時，下腹部用力，用手掌按住腹肌，像是要把它壓進腸胃裡。習慣之後，就可以拿開放在丹田上的手，用自己腹肌的力量去進行運動。早晚各做3次，3天以後便可熟練。
STEP2提高「美腸健走」的準備運動
此步驟可提高腸胃附近的肌肉柔軟度，提升「美腸健走」的效果。
(1)雙腳打開與肩同寬。
(2)放鬆肩膀力量，身體左右擺動。此時注意肩膀與地板要呈平行狀態。
(3)身體的擺動幅度要從小加大。一天約做30次。
STEP3「美腸健走」
美腸健走的重點在於加大步伐的幅度。如此一來，骨盆會自然擺動，達到刺激腸胃的功效。
(1) 正常的健走步伐為「身高－100」，此時不妨再加上3分之1左右的距離，拉大步伐幅度。
(2) 手臂要90度彎曲，大力擺動。此舉可以一起帶動骨盆，幫助刺激腸胃蠕動。
運用「肚臍按摩法」和「生食調理法（raw food）」雙管齊下，強化腸胃蠕動
除了「美腸健走法」之外，我們還可搭配「肚臍按摩法」和「生食調理法」，從內外雙向去促進腸胃蠕動。
執行「肚臍按摩法」的第一步，就是身體要平躺床上，以肚臍為中心，一邊深呼吸，用雙手順時針慢慢地按壓肚皮30次左右。而「生食調理法」即是直接生吃食物，或以48度以下的溫度來烹調食材的調理法。這兩種方法都可減輕腸胃負擔，達到保腸健胃的效果。