【早安健康／邱士懿編譯】時值春末夏初，該換季了！但是不是總覺得自己在季節變換與生理期前後，下半身就顯得特別腫，因而不敢穿上短袖與輕裝獻「腫」呢？女性瘦身美體專家柳沢とも子（暫譯：柳澤友子）表示，下肢之所以會水腫，「骨盆」的健康與否是一大關鍵！
想要消除水腫，得先暢通骨盆！
水腫，是因為身體在代謝、排除老廢物時，淋巴的流動遲緩，導致多餘的水分滯留於體內、外顯於外表的狀態；而體內的老廢物在重力的影響下，若代謝不順，則相對容易累積於下半身，故又以下肢的浮腫最為明顯。
柳沢とも子指出，大腿與髖關節連接之處淋巴結密布，若活動其周邊的肌肉，將有助於加速體內老廢物排出，消解下肢水腫；嘗試以下兩個骨盆活動，不僅可以消腫，還能美化身體曲線！
股關節篇
步驟1. 坐於軟墊上，背脊靠牆挺直，雙腳屈膝併攏，緩緩吸氣；若無法完全併攏，雙腿微微張開亦可。
步驟2. 一邊吐息，一邊緩緩地打開膝蓋、腳掌相碰，拉伸股關節。注意兩膝張開的角度要相同。
步驟3.一邊吸氣，雙腳邊緩緩恢復原狀。
重複步驟1~3為一組，每天以五組為佳。
腰圍曲線篇
步驟1. 坐於軟墊上，背脊靠牆挺直，雙腳屈膝併攏，緩緩吸氣。
步驟2. 一邊吐息，一邊往右邊側腹施力，縮起側腹肌肉的同時抬高右腰、右臀微微離地。
步驟3. 一邊吸氣，一邊回到正中央。
步驟4. 換左側腹與左腰重複步驟2的動作。以步驟1~4為一組，一分鐘內約做三組為宜。
小叮嚀：做這個動作時要特別注意是「抬高單側腰部」而非只是「傾斜腰部」，才能徹底活絡骨盆，達到消腫與雕塑腰部曲線的效果喔！