【早安健康／蔡佳芳編譯】隨著年齡增加，身體總是感到這裡痛、那裡痛的。你是否覺得爬樓梯時，膝蓋總是使不上力，像是要軟腳一樣？大家都知道，隨著年齡增加，鈣質流失的情況也會更加嚴重，因此多數人開始吃一些補鈣的保健食品，但其實除了吃保健食品以外，從日常生活開始多加注意，也能有效幫助改善膝蓋疼痛。
日本健康網站「アンチエイジング Life」（暫譯：抗老生活）提出了從日常生活中做起，改善膝蓋疼痛的方法：
1．減輕膝蓋負擔，從減重開始
上了年紀，全身代謝變差，很容易使身體囤積脂肪變得肥胖，而體重增加的話，對膝蓋的負擔也會增加，隨之引起膝蓋疼痛。
除了應避免做激烈運動以外，還要注意均衡飲食來維持體重。多吃含脂量低的肉品、維他命、富含食物纖維的蔬菜與水果。
2．挑選合適的運動
為了儘量減少對膝蓋的負擔，應盡量避免跑步、深蹲等等這類使用膝關節的運動。推薦可以到泳池，利用水的力量慢慢的飄浮，給膝蓋最少的負擔達到鍛鍊肌肉的效果。
3．抑制膝蓋疼痛，保暖是最重要的
若是膝蓋周圍變冷，肌肉凝固易造成血液循環不良而引發疼痛。這時若是想馬上舒緩膝蓋疼痛的話，注意膝蓋周圍的保暖是最具效果的。
平日裡儘量避免穿露腳的服裝，並且經常注意膝蓋周圍的保暖。另外以泡澡代替淋浴，使體內也變得溫暖，促進血液循環，改善全身新陳代謝。
4．使用膝部貼紮來減輕疼痛
膝部貼紮本身有彈性，所以不會影響行動，使用上非常的方便。用膝部貼紮來固定膝蓋周圍，不僅膝蓋能夠不受影響輕鬆自由的動作，甚至還能擴大平常動作的幅度。是一個即便是初心者也能夠簡單上手的方法。