1 . 山式
2. 站姿前彎，雙手在背後互握。
3. 雙手上舉。
4. 側伸展加強式，換邊重複。
5. 鷹式，換邊重複。
6. 三角式，換邊重複。
7. 開腿前彎。注意：如果要加強手腕放鬆，可以加入瑜伽手印的動作。
8. 坐姿深蹲。
9. 束角式
10. 牛面式，換邊重複。
11 . 半坐姿扭轉，換邊重複。
12. 閉眼，坐姿冥想。
【早安健康精選書摘】人類存在幾千年，可不是終日坐在電腦前打字的。我們的身體還在適應坐姿的壓力，還在習慣一個星期幾乎每天從早到晚盯著螢幕的壓力，還在習慣手指頭每天以重複的模式活動。在進化還沒趕上我們之前，這個連續式可以幫助你降低眼壓、舒展背部、伸展手臂和手腕。
1 . 山式
2. 站姿前彎，雙手在背後互握。
3. 雙手上舉。
4. 側伸展加強式，換邊重複。
5. 鷹式，換邊重複。
6. 三角式，換邊重複。
7. 開腿前彎。注意：如果要加強手腕放鬆，可以加入瑜伽手印的動作。
8. 坐姿深蹲。
9. 束角式
10. 牛面式，換邊重複。
11 . 半坐姿扭轉，換邊重複。
12. 閉眼，坐姿冥想。
1 . 山式
2. 站姿前彎，雙手在背後互握。
3. 雙手上舉。
4. 側伸展加強式，換邊重複。
5. 鷹式，換邊重複。
6. 三角式，換邊重複。
7. 開腿前彎。注意：如果要加強手腕放鬆，可以加入瑜伽手印的動作。
8. 坐姿深蹲。
9. 束角式
10. 牛面式，換邊重複。
11 . 半坐姿扭轉，換邊重複。
12. 閉眼，坐姿冥想。