1 . 大休息式
2. 臥姿扭轉式，換邊重複。
3. 嬰兒式，維持2至3分鐘。
4. 下犬式
5. 上犬式
6. 步驟4和5交替做，熱熱身。
7. 面朝日出方向，好好享受拜日式 A。
8. 嬰兒式，維持2至3分鐘。
9. 臥姿扭轉式，換邊重複。
10. 冥想
【早安健康精選書摘】我不是個早起的人。比起有些人可能會哼著歌、跳下床，我寧可抓件運動衫蓋住眼睛，讓自己再次睡著。雖然每次都得拖著自己上瑜伽墊，但我總是很高興自己這麼做了。就算你不是個早起的人，我敢打包票你一定會想試試看，因為好的瑜伽練習能幫助體內腎上腺素流動，比起你平常喝下的2000 c.c. 咖啡還來得有效。
1 . 大休息式
2. 臥姿扭轉式，換邊重複。
3. 嬰兒式，維持2至3分鐘。
4. 下犬式
5. 上犬式
6. 步驟4和5交替做，熱熱身。
7. 面朝日出方向，好好享受拜日式 A。
8. 嬰兒式，維持2至3分鐘。
9. 臥姿扭轉式，換邊重複。
10. 冥想
1 . 大休息式
2. 臥姿扭轉式，換邊重複。
3. 嬰兒式，維持2至3分鐘。
4. 下犬式
5. 上犬式
6. 步驟4和5交替做，熱熱身。
7. 面朝日出方向，好好享受拜日式 A。
8. 嬰兒式，維持2至3分鐘。
9. 臥姿扭轉式，換邊重複。
10. 冥想