體脂肪降不下來？做對這3點，突破瘦身撞牆期- 第2頁

降體脂運動

動作一：高棒式划船

1. 雙手伸直身體撐起成一直線，手臂與地面垂直。
   
2. 將重物放在身體中間下面，雙手輪流將重物拉起。
   
3. 雙手輪流共20下，過程中保持身體不過度搖晃歪斜，
   
4. 過程中勿憋氣，依照個人體能調整次數跟速度。

動作二：單腳Burpee

1. 單腳站立，一腳往後抬起勿碰地。
   
2. 雙手往下撐地，單腳往後跳，再往前跳然後站起往上跳，單腳重複十次換腳進行。
   
3. 難易調整：單腳進行不跳躍，或是雙腳做一起跳。