1. 嬰兒式，維持10個緩慢的呼吸。
2. 桌面式。
3. 伸展相反邊的手腳（例如右手左腳），換邊重複。
4. 虎式，換邊重複。
5. 下犬式，膝蓋交互彎曲，腳跟向下踩動。
6. 站姿前彎，維持5個緩慢呼吸。
7. 坐姿深蹲。
8. 做步驟6時吐氣，做步驟7時吸氣，重複做5至10次。
9. 簡單式
10. 半坐姿扭轉式，換邊重複。
11 . 坐姿前彎。
12. 犁式
13. 肩立式
14. 魚式
15. 臥姿扭轉式，換邊重複。
16. 腳向上靠牆，維持5至10分鐘。
【早安健康精選書摘】我覺得漫漫長日有兩種：一種是一直站著、跑來跑去、為了顧及忙碌生活中的每一個重要小細節而忙得不可開交；另一種是盯著電腦螢幕好幾個小時，傷眼又耗腦力。還好，不論是哪一種漫漫長日，都有適合的瑜伽練習能舒緩你一天的勞累。我建議練習的時候盡量閉上眼睛，如此一來，你將更能感受自己的身體，也能讓你可憐的雙眼好好休息一下。
1. 嬰兒式，維持10個緩慢的呼吸。
2. 桌面式。
3. 伸展相反邊的手腳（例如右手左腳），換邊重複。
4. 虎式，換邊重複。
5. 下犬式，膝蓋交互彎曲，腳跟向下踩動。
6. 站姿前彎，維持5個緩慢呼吸。
7. 坐姿深蹲。
8. 做步驟6時吐氣，做步驟7時吸氣，重複做5至10次。
9. 簡單式
10. 半坐姿扭轉式，換邊重複。
11 . 坐姿前彎。
12. 犁式
13. 肩立式
14. 魚式
15. 臥姿扭轉式，換邊重複。
16. 腳向上靠牆，維持5至10分鐘。
1. 嬰兒式，維持10個緩慢的呼吸。
2. 桌面式。
3. 伸展相反邊的手腳（例如右手左腳），換邊重複。
4. 虎式，換邊重複。
5. 下犬式，膝蓋交互彎曲，腳跟向下踩動。
6. 站姿前彎，維持5個緩慢呼吸。
7. 坐姿深蹲。
8. 做步驟6時吐氣，做步驟7時吸氣，重複做5至10次。
9. 簡單式
10. 半坐姿扭轉式，換邊重複。
11 . 坐姿前彎。
12. 犁式
13. 肩立式
14. 魚式
15. 臥姿扭轉式，換邊重複。
16. 腳向上靠牆，維持5至10分鐘。