1 . 從坐姿山式開始。
2. 手呈鷹式，吸氣時將手臂往天空方向抬高，吐氣時放下；重複5至10次。
3. 坐著，往右邊扭轉。
4. 換手在下，重複步驟3。
5. 坐著，往左邊扭轉。
6. 右腿離地往前伸，跟地板平行。注意：利用椅子當支撐，雙手抓住座椅。
7. 在你可以移動的範圍內，將右腿跨過左腿。
8. 吐氣，身體往腿部前彎。
9. 換邊，重複步驟6至8。
10. 坐姿鷹式，換邊重複。
11 . 坐姿冥想。注意：雙眼保持閉上有助於減緩壓力。
【早安健康精選書摘】當你目光開始呆滯、血氣開始往下半身淤積、而且背也開始因為趴在鍵盤上而隱隱作痛時，做這個連續式正是時候。給自己一個短暫的瑜伽空檔可以讓你回神醒腦，減輕痠痛；結果可能讓你更有工作效率，至少會讓自己更快樂喔！
1 . 從坐姿山式開始。
2. 手呈鷹式，吸氣時將手臂往天空方向抬高，吐氣時放下；重複5至10次。
3. 坐著，往右邊扭轉。
4. 換手在下，重複步驟3。
5. 坐著，往左邊扭轉。
6. 右腿離地往前伸，跟地板平行。注意：利用椅子當支撐，雙手抓住座椅。
7. 在你可以移動的範圍內，將右腿跨過左腿。
8. 吐氣，身體往腿部前彎。
9. 換邊，重複步驟6至8。
10. 坐姿鷹式，換邊重複。
11 . 坐姿冥想。注意：雙眼保持閉上有助於減緩壓力。
1 . 從坐姿山式開始。
2. 手呈鷹式，吸氣時將手臂往天空方向抬高，吐氣時放下；重複5至10次。
3. 坐著，往右邊扭轉。
4. 換手在下，重複步驟3。
5. 坐著，往左邊扭轉。
6. 右腿離地往前伸，跟地板平行。注意：利用椅子當支撐，雙手抓住座椅。
7. 在你可以移動的範圍內，將右腿跨過左腿。
8. 吐氣，身體往腿部前彎。
9. 換邊，重複步驟6至8。
10. 坐姿鷹式，換邊重複。
11 . 坐姿冥想。注意：雙眼保持閉上有助於減緩壓力。