但跑者往往在長時間的訓練之下腳底板與腳後跟會出現水泡，但好像也不知道要如何改善，這時候就讓今天的跑步好影片分享一個綁鞋帶的小知識吧！
除了配備機能襪以及在易起水泡處塗抹乳液或是凡士林，透過鞋帶讓鞋子穿起來更舒適，而且只是透過鞋帶的綁法就能夠大大改善，其實我以前也非常好奇怎麼會多一個不對稱的鞋帶孔，原來小兵也能立大功！
首先，我們將鞋帶穿入鞋孔至倒數第二個洞口，並且這時候我們的鞋帶是在鞋子的「外側」，若是不太明白可以參考下圖一、圖二的圖示，接著將鞋帶由外穿入並參考圖三留下一個圈圈等會兒用來穩定鞋帶。
兩邊都完成後，將鞋帶由內向兩個圈圈穿入，並用力往兩側拉緊才能把圈圈拉緊，切忌往「上」拉，固定好鞋帶並確認鬆緊度後，就可以按照以往大家打蝴蝶結的方式將鞋帶綁好囉！而這樣的綁法有一個好處是可以將鞋子與腳踝貼合，在跑步的同時腳趾減少與鞋子的摩擦帶來的傷害，也能夠讓腳踝能夠得到紓緩，有這樣困擾的跑友們快來學一下，遠離水泡的酷刑從綁鞋帶做起吧！
圖一：將鞋帶先穿至適當的位置
圖二：將鞋帶由外穿進最後一個鞋帶孔
圖三：此時將鞋帶穿出一個小耳朵
圖四：將將～兩邊的小耳朵都出現了！
圖五：將鞋帶交叉由內穿入圈圈中，往兩側拉緊
小知識：水泡的處理方式
如果水泡很小、沒有明顯疼痛，最好的處理方式就是別管它，讓組織自行吸收水泡中液體。不過，如果起水泡的範圍較大，以至於無法正常行走或跑步，就需要一些速效的方法來排除水泡內積水。
將水泡區域與一根針進行消毒後，沿著水泡邊緣刺破一個洞，慢慢將水泡內液體擠出，並清潔此部位，最後塗上消炎抗菌軟膏，再貼上ok繃或是繃帶，新皮膚會長在舊皮膚下，而上層的舊皮就會隨之變硬脫落，特別注意對刺針與刺穿的部位做完全地清潔與消毒(摘自：運動筆記)。