她靠睡好覺瘦了10公斤！3個小撇步打造優質睡眠

【早安健康／林芳羽編譯】好的睡眠讓人健康又美麗，不過該怎麼做才能讓睡眠品質大提升呢？

友野奈緒是日本睡眠諮詢師，著有《きょうの睡眠ダイエット: 4週間でヤセ体質に変わる》(暫譯：睡眠減肥法 4週打造不易胖體質)一書。友野奈緒本身也透過改變睡眠習慣獲得美容效果，並且用了1年的時間，成功瘦身10公斤。她表示，優質的睡眠可以促進身體分泌代謝與分解脂肪所需的荷爾蒙，幫助打造出易痩體質。而睡眠不足則會讓人食慾增加，不知不覺越吃越多。

另外，人在睡眠時也是新陳代謝十分活潑的時段。睡得太少則會使肌肉無法好好合成，降低基礎代謝，讓人越來越胖。想藉由好睡眠獲得苗條身材的話，以下友野奈緒提供3個小撇步，今天就開始嘗試看看吧！

1.睡午覺

一般人認為午睡會打亂睡眠，導致晚上睡不著。不過友野奈緒表示，適當的午睡可以重整大腦，讓人下午時思緒清晰，增加腦力使用，晚上就可以睡得更好。不過午睡切記不要超過20分鐘，且必須在下午3點之前結束。午睡時，建議不需像晚上刻意關燈到床上睡，只要閉眼坐在椅子上，稍微休息即可。在太舒服的環境午睡，反而讓人一覺不起。

2.挑選適合的寢具與睡衣

想要有高品質的睡眠，建議可以投資在睡衣與寢具上。友野奈緒建議，居家服最好與睡衣有所區隔，不舒適的衣服除了會增加摩擦，還可能導致骨盆歪斜與肩頸腰痠痛。選擇睡衣時，必須符合季節。夏天時最好穿著吸汗效果佳、觸感舒適的睡衣。冬天則必須注重保暖。如果不想購買多套睡衣的話，可以選擇絲質。絲質睡衣不僅柔軟透氣，還有保暖、吸濕的功效，是非常適合一年四季的材質。

寢具部分，則屬枕頭最為重要。太高的枕頭會導致脖紋增加，讓人看起來瞬間老了不少。而太低的枕頭則會影響血液循環，讓人水腫、氣色不佳。購買枕頭時最好可以試用看看，挑選符合自己脖子弧度的款式。

3.睡前1分鐘運動

如果把一整天累積的緊張與壓力帶上床，絕對會影響睡眠。因此友野奈緒建議，可以在睡前稍微做點舒緩運動，就可以明顯感受到睡眠品質的差異。

【睡前1分鐘舒緩運動】

1.坐在椅子上，手腳放鬆垂下

2.閉眼、手握拳、腳趾朝向天花板維持5秒

3.全身放鬆5秒後重複上述步驟5次，最後慢慢腹式呼吸3次