基礎舒緩肌肉運動
伸展因姿勢不良所導致的浮腫肥胖下半身及僵硬的腰部、脇腹、骨盤，還有脊椎周圍的僵直肌肉和韌帶，並使其柔軟。
抓住腳踝後彎腰：此動作可舒緩僵硬的骨盤，並使外擴鬆弛的骨盤縮小。
1組為10次，反覆進行30次（共3組）
(1)坐正後將雙腿交叉，兩膝蓋交疊在一起，並用雙手抓住雙腳腳掌，以維持脊椎線條為中心。
(2)大口吐氣並彎下腰來，動作完成後，停頓並維持5秒。做完1組10次動作以後，雙腿互換位置並反覆進行相同動作即可。
point
． 彎下腰時，要大口吐氣並放鬆身體。
．當骨盤和腰部舒展開來時，臀部必需要有縮緊的感覺。
矯正上半身姿勢，並強化骨盤深層核心，下一頁看更多精彩圖解動作！