頸部是消除疲勞關鍵！日名醫：就靠熱敷、伸展操

但是，難道「慢性疲勞」一旦上身就再也無法消除了嗎？其實不然！

小林弘幸在著作《快眠したければ「首」を緩めなさい》（暫譯：放鬆脖子讓你超好睡）提到，想要消除慢性疲勞並非不可能的事，只要把握以下3個要點，就能幫助消解慢性疲勞。

1. 溫暖頸部

小林弘幸指出，累積一天的疲勞之後泡個澡，給人放鬆紓壓的感覺，這是因為頸部有粗大的血管，以及從腦部一直延伸到腸道的迷走神經，即便沒有泡澡，只要溫暖頸部，就能促進血液循環、緩解肩頸僵硬的情形，當然疲勞也就隨之消失了。

2. 按摩頭、頸部的5個重要穴位

有助於放鬆頸部的穴道，分別是位於頭頸部的百會穴、天柱穴、風池穴、完骨穴及天容穴等5個穴道。按摩時以雙手大拇指或食指，從頭頂往下，身心放鬆而力道輕緩地按摩這5個穴位即可。

(1) 百會穴
位置：頭頂，跟自律神經相連
功效：改善壓力過大、自律神經失調、失眠等問題
POINT：以雙手的中指緩慢而且輕柔地按摩百會穴

(2) 天柱穴
位置：頭部後方與脖頸相連、頸椎兩側之處
功效：舒緩眼睛疲勞

(3) 風池穴
位置：鄰近天柱穴，位於天柱穴外側約一個拇指寬之處
功效：同時緩解眼睛疲勞以及肩頸僵硬的情形

(4) 完骨穴
位置：耳朵後側、骨頭突起下方約一根指頭寬之處
功效：舒緩頭頸部的緊張、促進血液循環

(5) 天容穴
位置：耳垂下方約一指長、下顎突起處下方
功效：排去滯流於淋巴的老廢物質

3. 隨時端正姿勢

在科技發達、工時長的現代社會，我們很容易因為姿勢不良而讓身體又回到疲勞狀態，但只要不時提醒自己「端正姿勢！」，就能即時緩解頸部僵硬及全身疲勞。

除了時時抬頭挺胸之外，小林弘幸也提供了一個簡單的後頸伸展操，可以改善駝背及頸部僵直的毛病。

【後頸伸展操】作法

(1) 手掌交疊置於頸部之後
(2) 邊緩緩吐氣、邊伸展後頸部，接著維持不動約5秒

POINT：盡量一小時做1次