第三個動作是反向捲腹的動作，這動作跟我們平常做仰臥起坐的捲腹有點像，只是反過來，基本上這幾個動作鍛練的肌群都差不多，只是我們透過不同的動作，除了大的核心肌群外，也可以同時訓練到一些不同部位的小肌群。注意一下收縮的位置跟回去的位置，回去時注意腰部不要太下沉，核心要保持穩定。
第四個動作是做側面的反向捲腹，跟第三個動作雷同，不過這個動作更注意側腹肌的鍛練。基本上每次捲曲時，最好能夠很明顯的感覺側腹肌在收縮，可以看到我們在做四個動作時，上身都是撐住保持穩定的，所以對於訓練上身的小肌群跟三角肌的肌耐力都很不錯。
看完動作的說明，接下來就來看影片的示範啦！可以看完做完一套就還滿累的，基本上一天可以做1組開始，慢慢就可以做2組、3組。
作者簡介： 一休陪你一起愛瘦身，本來是高達87公斤的宅男，為了非得追到現在的老婆開始運動慢跑，也因而愛上運動。瘦了25公斤後開始了新的第二人生，幫助更多人透過飲食、運動、健康的瘦下去是新的人生目標。
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