早上3分鐘排毒操！喚醒腸道，如廁好順暢

【早安健康編輯部／編譯】你今天「排毒」了嗎？我們都知道每天必須代謝掉體內老廢物質，無論是在冷氣房裡過著不流汗的生活，或是飲食習慣不正常造成便秘，都會讓原本應該代謝掉的物質日復一日囤積在體內，不僅小腹微凸，連痘痘、粉刺也冒出來了！

由於食物在腸道被消化、吸收的黃金時段是晚上12點之後，日本瑜伽老師森和世認為，當我們一覺醒來，體內囤積了許多代謝完的毒素及多餘水分，正是最需要排毒的時候！但是，你是否也沒辦法做到每天早上固定排便呢？

日本腸道名醫小林弘幸於《便活》一書中建議：起床後喝杯水，可以滋潤、刺激腸道蠕動；每天晚上12點前入眠，更能提升腸道活動力。小林弘幸也指出，每天提早30分鐘起床，預留安心如廁的時間，也能培養早上排便的習慣。

若還是無法順暢，森和世提供了簡單的「早上3分鐘排毒操」。藉由大幅度扭轉腹部周圍，以及伸展腰、背、後頸等部位的動作，能喚醒腸道、活化腎臟機能，讓睡覺時囤積在體內的毒素及多餘水分都能較為容易排出。

【早上3分鐘排毒操】這樣做

1. 採跪坐姿

2. 將左臀移到小腿左側的地板上，雙腳順勢向右擺，雙手扶左邊地板

3. 雙手向左後方移動，這時腹部會有扭轉的感覺；雙手的手肘至手腕貼地，手掌交握，頭部向下抵著交握的雙手，應有順勢鬆開肩胛骨周圍的感覺

4. 深呼吸15次，換另一邊進行同樣動作

POINT
左轉時，左肩盡量不要向下沉，左、右肩維持一直線的效果最好。

【注意事項】

1. 不勉強進行，動作應在感覺舒服的範圍內。
2. 伸展時一邊慢慢吐氣。
3. 伸展時若有特定動作感到刺痛，請自行縮短維持該動作的時間。
4. 專注在自己的身體動作上，有意識地伸展特定部位。