抬頭向上看！轉轉頭，一次趕走眼睛、肩頸疲勞

日本眼科醫師後藤英樹，專長治療乾眼症，出版過多本有關消除眼睛疲勞的書籍。他認為只要熱敷眼睛，再配合簡單的伸展運動，就有驚人的消除疲勞效果。眼睛長時間盯著螢幕，不僅會引發眼睛疲勞，肩頸痠痛、失眠、自律神經異常也常會伴隨而來，所以眼睛疲勞絕對不可輕忽。

【眼睛運動】

眼球運動不足，其實就是導致疲勞的原因。轉轉眼睛，同時伸展肩頸，提升上半身整體血液循環，一舉兩得！

1.兩手手指交扣放在後頸，擴胸，一邊緩緩吸氣一邊看向天花板，視線也同時往上看

2.吐氣，延伸後頸，兩手手肘靠向臉部，收下巴，視線往下看

3.吸氣，擴胸看向右上方，上半身也轉向右上方

4.吐氣，頭擺向左下方延伸右後頸，兩手手肘靠向臉部，收下巴，視線往左下看

5.吸氣，擴胸看向左上方，上半身也轉向左上方

6.吐氣，頭擺向右下方延伸左後頸，兩手手肘靠向臉部，收下巴，視線往右下看

★簡易版★

1.深呼吸，一邊轉動眼球，順時針10圈，逆時針10圈

2.臉部不動，眼睛上下看10次，左右看10次

POINT：1與2都要讓眼球轉動到極限為止，才有效果

【眼睛熱敷】

睡前用熱毛巾熱敷雙眼，可以讓眼周血液循環提升，增強眼睛調整焦距的能力，自然比較不會眼睛痠澀、視線模糊。另外，熱敷還可以防止眼淚過度蒸發，讓眼睛保持水潤，也有預防眼睛乾燥的效果！

把毛巾沾溼後擰乾，用500w微波1分鐘，用大約40度敷在眼睛，途中毛巾如果冷掉可以重複加熱，建議總共熱敷5~10分鐘。

POINT：睡前是最好的熱敷時機，不過記得熱敷完就直接睡覺，別再看電腦玩手機了噢！

★簡易版★

搓搓手心加溫，把手掌覆蓋在眼睛上，配合10次深呼吸。