因此在結束間歇運動後，身體仍會維持高代謝率，不間斷的燃燒脂肪。《間歇訓練【最強圖解版】》一書指出，早上做完間歇訓練後，身體所消耗的熱量，和運動一整天的燃脂結果不相上下。
接下來將介紹運動新手也能做的間歇訓練，由「12個動作」搭配「12個動作間的休息」、最基礎且運動強度介於初級與中級間的動作組成，只要適應並熟悉後，就可以身體的狀態，朝下一個階段邁進。
間歇運動1-撐地前後跨步：強化大腿內外側肌肉
想像自己在跑步，不但能鍛練腿部肌肉，還能快速消除贅肉。只要持續20秒，即可休息10秒。發揮最大努力，認真奔跑吧！
▲運動部位：股四頭肌、大腿後側肌群
▲動作難度：中級
▲20秒運動次數：一組動作約30∼40次
- 呈伏地挺身姿勢：趴姿，雙手及雙腳伸直，撐於地面。
- 右腳向前彎曲：右腳向前彎曲至胸部的位置。
- 雙手及雙腳再次撐於地面。
- 左腳向前彎曲：換將左腳向前彎曲，至胸部的位置。
NG！屁股不要向上翹，腳也不能彎曲！
須將向前彎的腳跨至胸部的位置；向後伸的腳則必須完全伸直，才能有效刺激肌肉，達到運動效果。
間歇運動2-雙手交叉深蹲：緊實臀部肌肉
這是有效消除下半身脂肪的動作。只要在20秒內，完成目標次數，擁有翹臀與一雙曲線迷人的大腿，將不再是一件難事。
▲運動部位：股四頭肌、大腿後側肌群、臀大肌
▲動作難度：初級
▲20秒運動次數：一組動作約15∼18次
- 站姿，雙腳與肩同寬：雙腳打開，與肩同寬站立。
- 雙手交叉後蹲下：雙手向兩側展開，再往中間交叉，並同時蹲下。
- 呈蹲姿，如同坐在椅子上：盡量將臀部向下蹲，像是坐在椅子上。膝蓋則不要超過腳尖。
NG！蹲下時，彎曲的膝蓋 不能超過90度！
膝蓋過度彎曲或超過腳尖時，會造成關節負荷過大，請特別注意。
本文摘自：《間歇訓練【最強圖解版】》／姜賢珠／采實文化