【早安健康／徐右祐整理】飲食、生活作息不正常，導致現代人一身病痛，尤其許多女性深受其害，從第一次月經來潮就一路經痛到更年期，原以為停經就沒事了，沒想到每晚的盜汗、熱潮紅，更讓人寢食難安。
因此，市面上許多保健食品只要打著「解決女性困擾」、「舒緩經期不適」的療效，面臨經痛和更年期困擾的女性，通常都會毫不猶豫的買單。《保健食品你真的吃對了嗎？ 》一書指出，許多市面上的保健食品有效成分不到1％，且許多保健食品添加的營養素人體根本難以吸收！要價昂貴的保健食品很多根本沒有用，吃了那麼多鐵劑、鈣片的妳，哪些保健食品能幫助妳解決困擾妳真的知道嗎？
更年期障礙
開始有更年期症狀的女性，可以多吃含有EPA、類雌激素異黃酮的大豆，另外，攝取維生素B群、維生素E、膽鹼（Choline）、肌醇（Inositol）、鋅、鎂、鈣，也對更年期障礙有幫助。(同場加映：黑豆養腎、紅棗補血，35歲後的女性必知保養4招)
雖然女性食用異黃酮能改善更年期障礙、骨質疏鬆等症狀，還可以有效預防乳癌、子宮癌。但過量攝取異黃酮不只沒有好處，還可能提高乳癌和子宮癌的發生率！
一般保健食品使用的異黃酮分為「金雀異黃酮」和「木質素異黃酮」兩類，其中金雀異黃酮因為化學結構和雌激素相近，作用也更強，有可能提高乳癌和子宮癌的風險；而木質素異黃酮的雌激素作用較弱，較不易引起不適。若需服用異黃酮補充劑，還是選擇以木質素異黃酮成分為主的產品，並且適量攝取即可。
經痛
每個月的這幾天都食慾不振、輾轉難眠，甚至連床都下不了，不得不向公司請假。其實要解決經痛，除了多攝取鈣質以外，也要攝取分泌神經傳導物質不可或缺的維生素B6，另外，食用可促進血液循環的銀杏葉和維生素E，還有鎂、EPA和DHA，對解決經痛也有幫助。(同場加映：四物湯解經痛？嘴破、感冒，4種體質喝錯反傷身)
鈣質補充錠多以碳酸鈣為原料，胃液分泌不足的人較難吸收，所以從補充錠服用的鈣質大部分都被排出去了，吃了等於白費功夫。因此，鈣質還是多從食物中攝取，像是連骨帶肉都能食用的魚就是不錯的選擇。此外，攝取鈣質時須均衡攝取鎂，比例約為1:1，若僅攝取鈣質而未攝取鎂，容易導致血管硬化而引發心臟病。(同場加映：多牛奶2倍以上！補鈣吃黑芝麻、海帶、芥藍菜就對了)
雖然吃保健食品比從食物中攝取營養來的方便快速，但是仔細分辨各種保健食品的效用，並從食物中均衡攝取各種營養，還是比大量服用來路不明的保健食品來的更健康。