【腰痠背痛、肩胛骨疼痛】
作法：
1）確認脊椎位置，將A毛巾結壓於脊椎右側邊緣，左腳從大腿內側和右腳交叉，維持5秒鐘。
2）將A毛巾結壓在脊椎左側邊緣，右腳從大腿內側和左腳交叉，維持5秒鐘。
〈POINT〉
背部和腰部的肌肉特別厚實，多花時間壓迫效果更好。
效果：
減輕腰痠背痛；預防因年齡增長而造成的骨盆歪斜和脊椎扭曲。
【消除便秘、緊緻下腹部】
作法：
確認肚臍位置，趴下讓A毛巾結壓在胸口到恥骨上方的整片肌肉上，維持5秒鐘。
〈POINT〉
壓迫時要慢慢吐氣，肚臍周圍和恥骨上方容易疼痛，所以要緩慢趴下。
效果：
強化腹肌，消除便祕，改善下腹水腫、鬆弛；提升腰部的新陳代謝，消除啤酒肚和水桶腰。
【腰痛、生理痛、漏尿、便秘】
作法：
1）將A毛巾結對準鼠蹊部上方滑入骨盆內側並趴下，雙腿微微朝外，維持5秒鐘。
2）往骨盆內側施壓。
〈POINT〉
若要加強力道，可用手撐起上半身施加壓力。
力道應維持在微痛舒服的程度，如感到劇烈疼痛請立即停止。
效果：
消除便秘、改善腰痛和生理痛；改善足部浮腫、漏尿，促進淋巴和血液循環；改善小腿和臀部的肥胖，讓髖關節變柔軟，能夠盤腿坐下。
註：
進行毛巾結按摩時，請在較硬的瑜伽墊、薄地毯或榻榻米等堅硬的地方進行，底部太軟會使毛巾結下沉而效果不彰。先以不會疼痛的力道，多花時間慢慢揉壓，才不會使肌肉越按越硬。
圖文摘自：《毛巾結速解痠痛：壓在痛點5~10秒就OK！舒緩糾結深層肌！》／中辻正／方舟文化