站著前彎5秒的瘦身關鍵，燃燒深層脂肪、立即見效

【早安健康／兼子正（伸展運動教練）】伸展肌肉就是所謂的伸展運動，對大多數人而言，也許是採用伸展運動，來作為運動前後的熱身體操或緩和運動。雖然伸展運動給人偏向熱身運動的強烈印象，卻能夠為身體帶來各種良好的改變。首先，讓肌肉變得柔軟，並擴大關節的可動區域（可動範圍），當可動區域變得更寬廣時，身體便可順暢地做出大幅度的動作。此外，讓肌肉收縮，可改善血液循環，且能去除體內的老舊廢物，消除浮腫和疲勞。

僵硬的身體代表「肌肉的伸展收縮有困難」，而肌肉無法放鬆就無法幫助心臟運回血液，血液循環就變差，血液循環變差則無法順利排出老舊廢物，體內廢物若越多，身體便更容易發胖。

伸展纖瘦法：體前彎
在站直的狀態下，使上半身往前彎，讓身體背面肌肉軟化，特別是對於腳部的浮腫狀況特別有效果。身體較僵硬的人如果無法讓雙手貼在地板上也無妨。

1挺直站立
站成正確的姿勢 兩腳對齊，以正確的姿勢挺直站立。

2上半身往前彎
一邊吐氣，不要彎腰駝背，慢慢地使上半身往前彎， 像是從髖關節折彎般，雙手則貼在地板上，保持姿勢5秒鐘。

注意　這種人往往會做錯！
．彎腰駝背
．頸部往前突出
．骨盆朝後傾
．背後、大腿、小腿肚內側的肌肉僵硬

NG 當你彎腰駝背時，肌肉將無法伸展開來
由於彎腰駝背而無法伸展， 而骨盆會朝後傾，所以背面的肌肉會呈現幾乎沒有伸展開來的狀態。


伸展纖瘦法： 體後彎
挺胸讓身體朝後仰，也就是體前彎的相反動作。注意不要讓胸部感覺疼痛地進行伸展喔！這個動作具有提胸效果喔！

1 站直手放腰
以正確的姿勢站立，將雙手放在腰部。


2 慢慢地在腰部和後背之間進行俯仰動作
不要讓腰部和後背一口氣往後仰，而是徐徐地慢慢地後仰，最後讓頸部呈完全後仰的狀態，保持5秒。

注意　這種人往往會做錯！
．彎腰駝背
．頸部往前突出
．腹部、背後、腰部僵硬

NG　只有上半身往後仰
造成腰部沒有往後仰，胸椎附近的肌肉會沒有伸展到。