淺呼吸讓你變胖！2個深呼吸伸展操隨時做，提升代謝力

古久澤靖夫為日本整體師與日本瑜伽健康協會指導講師，從10幾歲開始學習空手道，因為受傷而開始研究各種維持健康的方法。他從呼吸法、瑜伽到氣功都有涉略，出版多本關於伸展操的書籍。古久澤靖夫更自創一套「深呼吸伸展操」，並開設教室，協助更多人維持健康。

古久澤靖夫表示，氧氣是人體燃燒脂肪與排出老廢物質不可或缺的要素，只要能吸進夠多氧氣，就可以讓新陳代謝提升，變成易痩體質。鍛鍊呼吸相關的肌肉群，除了可以讓呼吸變深，還可以強化體幹，讓身體更緊實有型，還有舒緩肩頸痠痛的功效！

【7點確認你的呼吸力！】
1.鳩尾穴僵硬，用手指壓不太下去
2.肋骨最下緣與骨盆距離很近，少於4隻手指頭的距離
3.吸氣吐氣時胸圍差距不超過5公分
4.肩頸僵硬痠痛
5.平均體溫在36.5度以下
6.容易感到煩躁、情緒不穩定
7.睡眠很淺，不易熟睡

★如果符合3點以上，呼吸可能已經變淺了。快來試試「深呼吸伸展操」吧！

【深呼吸伸展操1---軟化鳩尾穴體操】

鳩尾穴僵硬的人，代表身體與呼吸相關的肌肉（橫膈膜、肋間肌等）僵硬，建議從可以軟化鳩尾穴的深呼吸伸展操開始做起。這個動作還有消除緊張與減少食慾的效果，如果打哈欠就代表伸展操出現效果。不過要注意，飯後2小時內不要做。

1.挺胸，淺坐椅子前半，雙腳打開與肩同寬。雙手手指站立在鳩尾穴上，用鼻子吸氣。

2.從嘴巴發出「哈～」的聲音，一邊吐氣身體一邊往前倒。氣吐完後，一邊從鼻子吸氣身體一邊回到原處，重複5次。

【深呼吸伸展操2---擴胸鞠躬體操】

這個動作透過集中肩胛骨與背骨，達到消除肩膀、胸部肌肉緊張的效果。在第二步驟時，建議稍微彎曲膝蓋，讓手往前倒的幅度增加。

1.雙腳距離比肩寬略大站立，雙手擺在身後，左手抓住右手手腕，使右手腕呈現直角，讓肩胛骨更好集中，並吸氣。

2.膝蓋微彎，一邊吐氣上半身向前彎看向膝蓋，雙手向前倒。維持30秒後換手重複同樣動作。