但是對於工作煩勞的現代人來說，早早上床就寢可說是天方夜譚，而且壓力、疲勞也嚴重影響到睡眠品質，即使累到不行，周公遲遲不肯來敲門。不過別擔心！以下10個小撇步，讓一日辛勞的你晚歸回家也能熟睡到天明！
1.傍晚5～7點動動身體，提高體溫晚上更好睡
日本職能治療師菅原洋平認為，若能在傍晚深部體溫達到頂峰時，再進一步提高的話，之後深部體溫便會急速下降，下降越激烈，晚上睡得越好。藉著活動背部肌肉，就能有效提高體溫。以下介紹在辦公室就能輕鬆做到的背肌體溫操，坐在椅子上伸展背肌5分鐘，記住做的過程中肩胛骨位置向下降到正確位置，並夾緊肛門。
步驟1：坐在椅子上，兩肩盡可能抬高。
步驟2：把肩膀盡可能拉向背中央，接著抽掉所有的力氣，讓肩胛骨落下。此時的位置才是肩胛骨正確的位置所在。
步驟3：夾緊肛門，像把肩胛骨拉向肛門一般往下掉。此時胸部挺起，腰桿打直。
步驟4：注意呼吸不要停止，數完5秒後，放鬆全身力氣。在5分鐘內重複1～4步驟數次，調整窩在辦公室一整天的壞姿勢。
2.加班時晚餐分兩次吃，好眠又不怕胖
晚餐太晚吃，由於胃還殘留正在消化中的食物，不僅睡眠品質下降，還容易囤積脂肪，最好在睡前3小時食用完畢。若因加班等不可抗力因素的話，日本營養管理師橋本玲子表示，可先吃飯糰或三明治墊墊胃，回到家後再吃以蔬菜為中心的輕食餐點，避免餓過頭而大吃大喝。
3.晚上運動更好睡？7點之後STOP！
不少人為了瘦身與健康，下班後還會去健身房或公園運動。但是日本厚生勞動省(相當於我國的衛生署與勞委會之合稱)經營的e-健康網站(暫譯)指出，晚上做劇烈運動會殘留疲憊在身體上，並促使交感神經興奮，讓身體保持在興奮狀態，導致不易入睡。Maruhachi研究中心睡眠環境實驗室研究員中野祐三子建議，想要跑步或打球，晚上7點之前吧！
4.回家車上別睡！小心打亂睡眠週期
下班回家後會覺得鬆了一口氣嗎？日本睡眠學會認定醫白濱龍太郎在著作《9割の不眠は「夕方」の習慣で治る》(暫譯：晚上習慣好，9成的失眠治得好)指出，這是因為身心自動切換至放鬆狀態，特別在吃完晚餐後，副交感神經變得活躍，腦自然進入睡眠模式。然而，即使只抱著小瞇10分鐘的心態趴在桌上或在車上睡，體溫曲線便會產生變化，並打亂睡眠週期，到了真正要睡覺的時間反而輾轉難眠。
5.回家路上走「步行禪」，忘卻煩惱
下一點工夫在回家路上吧！中野祐三子表示，走的時候吸氣4步、吐氣4步，並有意識地刺激腳掌，如此一來重心自然下降，呼吸也變得平緩，讓腦從活動模式轉為休息模式，進入「無」的狀態，忘卻工作與家庭的煩惱，晚上時也比較不會想東想西，睡得更舒適。
6.不要「一心多用」，讓腦冷靜下來
菅原洋平在《改變人生的睡眠法則》書中指出，邊聽音樂邊讀書、邊看電視邊寫信，「一心多用」是現代人的寫照。但是，這類行為會讓腦部過度興奮，到了該靜止的時候，反而無法冷靜下來，造成多數人過了睡眠時間還遲遲無法入睡。中野祐三子建議，回家後盡量調暗燈光照明，保持家中安靜，減少一心多用的行為，自然可刺激褪黑激素分泌，誘發睡意。
7.調暗浴室照明，利用全身浴降低深部體溫
佐藤桂子表示，若想刺激成長荷爾蒙分泌的話，洗澡時不單只沖個澡就結束，藉由泡澡提升血液循環，使得熱從身體表面散發，讓深部體溫(身體內部的溫度)慢慢降低，自然就會有睡意了。建議調暗浴室燈光，水溫設定38～40℃，靜靜的泡全身浴10分鐘，並在睡前1小時前結束。
8.沒時間泡澡？「助眠足湯」一樣有效
日本不用藥名醫師、《遠離醫生，停止亂吃藥》作者岡本裕表示，就寢前1小時左右泡腳或沐浴可以協助放鬆身體，對深層睡眠非常有幫助。《24節氣健康養生法》建議，水溫溫暖舒適即可，水量淹沒到腳裸部位，浸泡5~10分鐘左右，可適時補充熱水保持水溫。
9.睡前關掉電視、手機，睡眠更優質
日本睡眠科醫師梶村尚史博士建議，最好養成睡前3小時，就將電視或電腦關閉的習慣。原因在於，電視、電腦及手機等產品，會讓神經過度興奮，使我們難以入眠。此外，眼睛一直盯著明亮的螢幕，就會使誘導睡眠的褪黑激素的分泌受到抑制，長期下來會使生理時鐘變得紊亂。
10.睡前抬抬腳，頭腦靜下好好睡
擁有美國瑜伽聯盟認證的瑜伽教師資格、日本女性時尚雜誌《VERY》的專屬模特兒野澤和香表示，睡覺前把雙腳抬高靠在牆上，讓下半身的血液都先往上半身集中，最後放下腳時，讓聚集在上半身的血液都流回到下半身。只要上半身血液較少，就可以使頭腦靜下來幫助睡眠。