人類身上有兩種脂肪，一種是白色脂肪，成人體內幾乎都是這類型的脂肪，主要是做為儲存以供後續使用。另外一種是褐色脂肪，能透過氧化過程，將所含的能量以熱能釋放，以抵禦寒冷的天氣，其產熱量是肌肉的數十倍以上！
不過，褐色脂肪通常只出現在嬰兒身上，隨著年齡增長，因為能自行調節體溫而逐漸減少。擔任多位奧運選手、知名藝人的超人氣私人健身教練高橋義人表示，成人後數量只剩下原先的40％不到，若能好好活化褐色脂肪、避免其消失，打造痩體質的最佳捷徑在眼前豁然開朗！
而且，德州大學醫學系席多思（Labros Sidossis）教授所率領的團隊，發表在《糖尿病期刊》（Diabetes）的報告指出，成年人若保留較多的褐色脂肪，有助血糖的調節和脂肪的燃燒，有助控制糖尿病。
至於褐色脂肪分佈在哪裡呢？日本奧運委員會選手強化委員金塚陽一在《腰圍瘦8公分的技術》(暫譯)一書提到，位於兩腳腳掌、膝蓋內側、股間、背部的肩胛骨四周、腋下及頭頂6個地方，尤其以肩胛骨附近為最多，而且周圍分佈了斜方肌、菱形肌等，左右兩側加起來共有34塊肌肉。高橋義人表示，藉由鍛鍊肩胛骨肌肉可有效活化褐色脂肪、提升代謝與燃脂能力，還能一併矯正歪斜壞姿勢。
以下由指導200人以上減重成功的日本瘦身專家EICO提供的兩個伸展操，幫助舒緩僵硬背部肌肉、鍛鍊肩胛骨，一天不到兩分鐘，輕鬆點起燃脂力！
【拉毛巾伸展操】：鍛鍊肩胛骨周圍
步驟1：雙手抓著毛巾兩端向上伸直舉起，手臂在耳朵旁邊。後頸打直，下巴勿向下掉。
步驟2：抓住毛巾兩端同時往左右拉扯，兩肘成90°角。此時肩胛骨出力往中間靠攏。一次30秒，一天兩次。
【舉枕頭伸展操】：刺激背部與雙臂肌肉
步驟1：用手腕夾住枕頭，水平舉起與肩同高。也可用抱枕或足球來代替枕頭。
步驟2：保持手腕夾住枕頭的姿勢，將手臂舉至耳朵旁邊。手肘、手臂打直，下巴內縮，手指向外打開與手腕成90°角。一次20秒，一天兩次。
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