【早安健康／林明慧編譯】當我們在睡覺時，以有「睡眠荷爾蒙」之稱的「褪黑激素」為首，體內分泌出各種荷爾蒙，以調整身體各項機能。一旦睡不好，所帶來的影響遠遠超過你的想像！
日本快眠協會代表理事今枝昌子表示，睡眠不足，身體感到有壓力，導致交感神經活躍，促進「皮質醇」分泌，使身體儲存過多脂肪。另外，睡眠時間短，刺激食慾的「飢餓素」（ghrelin）分泌量增加。相反的，抑制食慾的「瘦身素」（leptin）分泌量減少，產生過食的傾向。而且睡覺期間還會分泌「生長激素」，可促進脂肪分解，同樣與睡眠品質息息相關。
另外，來自賓州大學醫學院研究團隊以小鼠進行實驗，發現長期睡眠不足會導致25%腦細胞死亡。刊登於Science期刊的紐約大學研究顯示，睡眠還能促進大腦間細胞的連結，對學習與記憶十分重要。
睡不好有很多原因，《安眠，藥不要》一書的作者柯琳‧卡尼、瑞雪兒‧曼柏指出，喝酒抽煙、房間太冷太冷或太熱、一直想著自己會睡不好或睡不著、在床上看書或講電話、壓力、焦慮、與寵物同床、睡前做運動等都是干擾睡眠的幕後兇手。
此外，今枝昌子指出，頭痛、睡覺時咬牙、顳顎關節症候群等也是常見的失眠症狀。日本齒科專家、《あご筋をほぐせば健康になる！》（暫譯：下巴肌肉柔軟了，健康就來了！）作者福島一隆表示，臉部周圍肌肉的不平衡或過度緊張，影響到四周通過的神經，將疼痛的訊息傳到腦部，造成失眠、眼睛疲勞、肩膀僵硬等不適症狀。
以下由今枝昌子提供的美眠體操，不管在家、辦公室或通勤時都可以做，放鬆臉部肌肉，睡得好又順便瘦小臉！
步驟1：確認肌肉僵硬程度
在做之前，先確認一下自己臉部肌肉狀態。肩膀保持放鬆下垂的狀態，向左右轉動脖子，看自己能夠轉動到什麼程度。
步驟2：美眠體操
★告別鬆垮垮下巴
促進脖子淋巴流動，緩和肌肉緊張，進而消除頭痛與下巴鬆弛。
做法：脖子向左轉，從耳朵下方朝向鎖骨輕輕用手摩擦，重複10～20秒。接著脖子向右轉，做相同的動作。
★打造誘人脖頸鎖骨
淋巴匯集地的鎖骨附近其實很容易僵硬，若鎖骨附近與頸部能夠變得柔軟，脖子的肌肉緊張也能夠確實獲得舒緩。
做法：輕輕捏起鎖骨上方的皮膚，上下左右拉起。接著用手指捏住鎖骨，來回按摩。重複10～20秒。
★舒展脖子後方肌肉
特別推薦給在意下巴線條與飽受偏頭痛困擾的人。
做法：用拇指按住耳朵後方凸出的骨頭，托住頭部。按壓時利用頭部的重量來刺激，而非單純靠手指的力量。以感到舒服的力道，壓10～20秒。