每天5分鐘的骨盆體操
骨盆支撐著腿部以上的整個人體，是身體的中樞，這裡的肌肉如果衰退，左右就會失去平衡。除了姿勢變差，還會造成腰、肩膀、脖子等部位不適，接著新陳代謝也會變差，變成容易發胖、水腫的體質，當然也會造成臉部浮腫和臉色黯沉。
骨盆體操不但可以放鬆，又能鍛鍊腰部支撐骨盆深層肌肉的體操，還可以促進血液循環和淋巴流動，對浮腫而產生的乾燥肌膚很有效。動作一共只有五項，請在自己做得到的範圍內，緩慢的進行。
１）伸屈
２）臉向正面，將大腿抬成直角，再向身體外側迴轉
３）將單手向上抬高，做出手掌用力撐起天花板的姿勢
４）雙手左右張開，像推牆壁般用力伸展
５）將後腳跟靠到大腿後側
如果肌膚狀態回復不過來，喝酵素果汁吧！
人體內有很多種酵素，但製造酵素的能力會隨著年齡的增加而減退。如果身體缺乏效素，不但皮膚小細紋和斑點無法回復，甚至也吃不下東西。
雖然酵素可以從蔬菜和水果等生鮮食物中取得，但不但取得的量有限，如果身體已經缺乏酵素，甚至連從食物中吸取都有困難。所以如果覺得自己開始有「吃不下」、「黑斑都退不掉」的感覺時，不妨開始試試喝酵素果汁吧，說不定會有意想不到的效果呢！
水素水能排除體內毒素
人體內會生產出很多的活性酸素，而隨著老化，抗衡活性酸素的能力會下降，導致黑斑、皺紋和膚色黯沉等現象出現。日本現在正風行著喝水素水抗老化的方法，水素水能去除某種會造成老化和疾病的活性酸素，飲用水素水後，其會與活性酸素結合，轉變為水隨著尿液、汗液等被排出人體。擁有強大抗酸化能力的水素水不但可用來飲用，還能拿來代替化妝水，肌膚會變得光滑柔嫩。
節食減肥是美容大敵
說到減肥，很多人第一個想到的都是限制卡路里攝取的節食減肥。如果你認為這樣瘦能瘦得又快又漂亮那可就錯了！節食減肥不但容易復胖、造成溜溜球效應外，還會加快皺紋和肌膚下垂等難以挽救的老化現象出現！此外節食還可能造成「想吃也吃不下去」的情況發生，隨著年齡增加，體力變得更重要，明明想加強體力而多進食，到時腸胃可能都無法負荷，變得比同齡的人更沒精神。
如果在意攝取過多卡路里的話，別再做得不償失的節食減肥，開始運動吧！仔細想想，身邊六、七十歲的人當中，看起來比實際年齡年輕的人都是有運動習慣的吧？我們不妨也開始做瑜伽、飛輪、游泳等溫和的運動，活動身體不但可以消耗卡路里，還可以讓身體和肌膚都更有活力。
練核心！只要一個動作，擺脫小腹粗大腿
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資料來源：《只需在晚上進行的美容斷食》
作者：宮本洋子
出版：健行文化