如果上述是你的寫照就要注意了！美國知名胃腸科醫師羅蘋．庫特坎在《身體的問題，腸知道》中指出，一次攝取過多纖維質，或是在不對的時間喝水，都可能使腸道無法正常運作，讓想解決便秘困擾的你功虧一簣！
後天不良的飲食方式和生活作息會造成腸道蠕動速度變慢，當然也有方法可以加快腸道蠕動速度！就算腸道蠕動慢，我們還是可以用很多好辦法把便便快速送達終點！
不漏吃任何一餐
沒時間吃午餐，晚餐又不小心吃太多了？就算你認為「我只是把午餐的份在晚餐吃回來」，但其實你不該省略任何一餐。雖然這樣算下來一天吃進的熱量看似一樣多，但晚上胃部蠕動速度變慢，這樣做很容易導致晚餐吃進的大量熱量無法消耗，讓肥肉在睡覺時開始囤積在你的小肚肚。
少量多餐
胃就像氣球，用力撐大會造成彈性疲乏，如果用力把食物塞下，常會導致肚子痛或噁心。胃部其實差不多只有拳頭大，吃超過兩個拳頭的份量就會把胃撐大，所以我們可按照平常飲食的份量，將一餐拆成兩份，間隔3、4小時分兩次吃，或是隨身攜帶小點心，以水果、穀物類為佳，可讓肚子不至於挨餓，又讓胃部有足夠的時間消化。
早餐吃得飽，晚餐吃得少
在早上胃部最活躍的時候吃份量最多的一餐，午餐份量居中，而晚上胃部蠕動速度減緩的時候食用份量應最少。
晚餐後禁食
胃部的收縮力在天黑後會減弱，晚餐應該在7點以前吃完，之後就不宜再進食，避免肚子飽飽的躺上床。
進食4小時後再行激烈運動
在肚子飽脹的時候運動可能影響消化道對營養物質的吸收、刺激腸胃，並會出現噁心、嘔吐、胃痙攣等不適症狀。若想在飯後運動，散步可促進胃部蠕動，使胃部加快排空，是不錯的選擇。
小心油膩食物
薯條、牛排、奶油焗烤！光想到這些美食就開始流口水！但是油膩食物會減緩胃部的排空速度，為了健康還是少吃為妙！
分散纖維質的攝取
避免一次吃下大量纖維質，可在一天中分多次攝取，否則可能導致胃部飽脹或肚子不舒服。
喝水時機和方式很重要
攝取水分對消化很重要，但不要大口吞飲液體！一整天小口小口喝，且在兩餐之間喝水而非用餐時，否則一次喝下太多水，身體便會加速排尿的速度，反讓喝下去的水立刻流失，沒有足夠的時間送到身體各處。如此實施飯水分離不但能避免讓胃滿溢，還能促進唾液和胃液分泌，有助於消化。
資料來源：《身體的問題，腸知道》
作者：羅蘋．庫特坎
出版：天下文化