【早安健康／林明慧編譯】白天上了一整天的班，晚上回到家還要忙著做家事，根本沒有時間好好運動。久而久之腿部肌力下降、雙腳浮腫，無論怎麼減肥，兩條胖胖腿紋絲不動，甚至還隱藏了致命危機！
御茶水血管外科診療所院長廣川雅之表示，血液從心臟出發，通過動脈循環至全身後，再經由靜脈，回收二氧化碳及老廢物質，最後又回到心臟。但是下半身受到重力的影響，血液要回到心臟時需要相當大的力量，此時就必須借助有第二個心臟之稱的「小腿肚」來幫忙了。
在走路、奔跑等活動腿部的過程中，小腿肚的肌肉收縮，產生類似幫浦的效應，讓血液順利得在靜脈中流動。可是，長時間保持相同的姿勢不動，小腿肚無法運作，靜脈血液堆積，使得血漿（水分）漏出流至細胞間，腳部就容易水腫。另外，運動不足、肥胖、年齡增長等也會讓小腿肚肌力下降，時常感到雙腳腫脹。
此外，《病気になりたくなければふくらはぎを温めなさい》(暫譯：不想生病就溫暖小腿肚！)作者關博和也提到，小腿肚受寒也是胖胖腿的原因之一。由於血管緊縮，削弱血液回流的力量，造成血液無法回到心臟，停滯在下半身，雙腳便會浮腫。而且小腿肚冰冷僵硬更是萬病之源，血液不易通過，血壓跟著升高，提升罹患高血壓、動脈硬化、心肌梗塞等心血管疾病機率。
以下由在日本掀起「日常運動」熱潮的提案者與提倡者長野茂提供兩個伸展操，改善腿部腫脹、強化雙腿肌力、加速下半身血液循環，輕鬆擁有漂亮美腿、遠離致命疾病。
【腳尖伸展操】：刺激小腿肌肉、防止腳踝浮腫，降低走路跌倒機率。
步驟1：左腳往前跨半步，腳跟確實著地，腳尖盡量向上抬高，然後放下。以一秒來回一次的速度做10次後，再以一秒來回兩次的速度做20次，共計30個來回。接著換右腳做相同的動作。
步驟2：右腳向後，凹起腳踝，腳背貼在地面。此時慢慢伸展從腳背到小腿的肌肉。接著換左腳做相同的動作。
Point：盡可能抬高腳尖。
【腳跟伸展操】：鍛鍊小腿肚，加速下半身血液流動。
步驟1：雙腳張開一個握拳的距離，掂起腳尖，盡可能抬高雙腳腳跟，然後放下。以一秒來回一次的速度做10次後，再以一秒來回兩次的速度做20次，共計30個來回。
步驟2：左腳往前跨半步，臀部向後提，腳尖豎起，拉直從阿基里斯腱（位於小腿後側的肌腱）到小腿肚的肌肉。接著換右腳做相同的動作。
Point：盡可能抬高腳跟。