【10秒除後背贅肉體操】看不到的背部最容易鬆弛長贅肉，一不小心就暴露年紀
1.雙手拿著寶特瓶，在背後交叉。
2.雙手抬高，撐住10秒。一定要讓兩塊肩胛骨儘量靠在一起。
【3秒鐘纖腰體操】肌力衰退就會造成肚子鬆弛，確實運動，練出緊實腰圍
1.坐在地上，雙腿併攏，膝蓋彎曲。把寶特瓶壓在肚子上。
2.吸氣，吐氣時身體往後倒，撐住3秒。用寶特瓶確認肚子是否有用力。
天霧真世強調，運動不應該一下子做太多太急，這樣容易產生挫折而半途而廢，把運動變成每天的習慣才是重點。以上的三個動作只要每天看電視時，花一點時間做個幾下，如果哪天覺得比較累，不用全部做也沒關係。每天做一點，長時間累積下來，還是可以看見成效。