下半身10秒體操，一次打擊小腹鬆弛、後腰贅肉

【早安健康／林芳羽編譯】長時間坐辦公室的上班族，很多人都會有腰痛的困擾。擔任日本多項運動國手訓練教練的岡田隆表示，造成腰痛的原因就在於長時間沒有使用支撐腰部的肌肉，導致腰椎附近的肌肉僵硬。而側倒扭腰體操，原理是利用雙腳的重量輔助強化側腹、小腹、後腰肌肉。只要腰部肌力足夠，不僅可以緊實小腹、消除後腰贅肉，腰部也會覺得放鬆許多，不再痠痛。

【10秒扭腰體操這樣做】

★側倒扭腰---打擊久坐腰痛

1.淺坐椅子前1/3部分，左腳在右腳上呈現翹腳姿勢。延伸背部向後靠住椅背，雙手扶住椅子邊緣


2.雙腳保持翹腳姿勢向右側倒，左邊屁股離開椅面，儘量讓肚臍面向右邊牆壁，轉頭視線看向左邊屁股。背部不動保持靠在椅背，停10秒後換另一邊。


【同場加映---側倒扭腰進階版】

雙腳保呈現翹腳姿勢向右側倒後，把雙腳抬起離地，停10秒後換另一邊。記得停10秒時不要憋氣。雙腳無法完全離地的人，可以稍微用右腳尖著地。



這個動作會用到腹部周圍的肌肉支撐雙腳，所以除了原本鍛鍊到的部位，還可以進一步強化側腹肌肉，達到緊實的效果。

POINT
做側倒扭腰時，腰部可以有點彎彎的，切記不要頭向後仰，否則可能反而造成腰痛。