日本健身與生活顧問Shieca表示，「扭腰」意外地是日常生活中非常少做的動作，導致脂肪容易堆積在腰間，對女生來說可說是身材的一大殺手。所以只要稍微扭扭腰，刺激腰部肌肉，就可以改善小腹與側腹的鬆弛。
至於要如何刺激腰部肌肉才能改善鬆弛。擔任日本多項運動國手訓練教練的岡田隆設計了一套10秒扭腰體操，只要坐在椅子上就可以輕鬆做。
10秒扭腰體操的特徵是上下半身分開鍛鍊，扭下半身時，上身記得固定不動就好，反之亦然。如此一來可以把注意力放在要鍛鍊的部位上，仔細地伸展。伸展時，可以讓血液循環變好，所以除了緊實還有消水腫的效果。
【10秒扭腰體操這樣做】
★上扭轉---打擊側腹鬆弛
1.淺坐椅子前1/2部分，打直背部，雙手交叉擺在胸前
2.下半身固定不動，手保持交叉在胸前，左右扭動腰部，每次停頓2秒後換邊一共做10秒
★下扭轉---打擊小腹鬆弛
1.屁股淺坐椅子前1/2部分，延伸背部向後靠住椅背，雙手扶住椅子，讓上半身固定住不動
2.雙腳併攏，腰部以下左右轉，每邊停頓2秒後換邊，一共做10秒
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