日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，只要稍微調整生活習慣體重就可以有效下降，若搭配伸展運動，還能雕塑體型，使身體更緊實、線條更加完美。
不需要忌吃、少吃，只動調整生活作息再伸展身體，就可以讓身體小一個size！
重新調整生活習慣
1．早上曬太陽
早上曬太陽，就會抑制讓人昏昏欲睡的褪黑激素分泌，並且增加讓腦清醒的血清素分泌。如此一來就可以重啟身體內的體內時鐘！試試看不拉上窗簾睡覺吧，讓陽光喚醒你，一天都有好精神。
2．控制酒精攝取量
其實只要降低酒精的攝取量，體重就會下降！此外，喝酒也會讓睡眠品質下降，睡眠品質下降，會再怎麼睡也睡不飽。
3．睡一個好覺
睡眠不足也是導致變胖的原因。睡眠不足，就不會有好的睡眠品質。睡覺和減重有很大的關連性！不好的睡眠品質，讓睡覺時分泌的成長荷爾蒙質量下降，讓脂肪變得不易分解。若有好的睡眠品質，脂肪就會順利分解，有助於瘦身！
伸展運動
15秒天鵝伸展運動
天鵝伸展運動可以有效的利用到腹肌和背肌，修飾身體線條。用腰部著地的方式，花5秒慢慢抬起胸部和手、腳，維持5秒後，再用5秒慢慢將手腳放下，做三次。
1．平趴在地板上。
2．花費5秒將胸部、雙手、雙腳慢慢往上伸。
3．2的姿勢維持5秒。
4．5秒內慢慢將胸、手、腳慢慢地放下。
POINT：盡量將手肘打直往後伸、不彎曲。
體幹訓練
「牆壁旋轉操」，雙手觸牆，並慢慢扭轉身體，左右共20次。
身體左右轉可以鍛鍊體幹，並修飾全身的肌肉線條，讓肚子也變得硬梆梆不會鬆垮垮！
1．腳與肩膀同寬，背對牆壁站直。
2．維持1的站姿，將身體慢慢向右扭轉，雙手都要摸到牆壁。
3．將身體慢慢向左扭轉，雙手都要摸到牆壁。
4．慢慢轉，轉約20次。
POINT：注意下半身要維持不動，不要跟著左右扭轉。