美國NBC知名實境節目《減肥達人》的明星教練吉莉安．麥可斯，在《7天狠甩9公斤》書中要分享一個「四四祕訣」，單靠三餐配零食，不忌口就能解決大半脂肪囤積的問題，按照她的減肥法幫人甩肉已累計達670000公斤，瘦身非常EASY！
四四飲食法的膳食管理原則，即是每四小時吃一餐，別漏掉任何一餐，尤其是早餐，因為太餓會消耗意志力、影響專注力、決策力與執行力，而若是少量多餐的吃不停，身體持續釋放的胰島素就會促進脂肪的囤積，因此，每四小時吃一餐管理飢餓感，不但讓胰島素分泌達到最佳狀態，還可以穩定血糖。
換算下來，一天三餐之外，還有一個時間點可以吃零食，但是既然要減肥，點心就要吃得巧！以下有幾點作法務必遵守：
1. 點心佔據卡路里限額的20%
如果一天攝取1200卡，點心只能吃240卡以下。
2. 點心訴求營養素平衡，有如正餐
選擇混合了蛋白質、脂肪、醣類的健康食品，能夠給人滿足感的點心。例如低脂優格或牛奶製的水果冰沙、一顆水煮蛋配一顆大梨子、全麥餅乾沾花生醬等，只要控制住卡路里的數字。
資料來源：《7天狠甩9公斤》／吉莉安．麥可斯／柿子文化