以80歲高齡挑戰第三次聖母峰登頂的三浦雄一郎在《越走越年輕》書中，要分享自己的心路歷程，讓年紀大或體能差的人也能從最平凡的隨性散步，一路攀登上聖母峰！
三浦雄一郎雖然已屆80高齡，卻保有60歲的體態，除了以平常心享受散步的樂趣，更重要的是靠者平日健走的訓練維持體能，持之以恆的結果不僅讓他從鮪魚肚歐吉桑化身為登山戰士，還讓膝蓋半月板奇蹟似地再生，震撼醫界。
步行不如運動可以快速消耗熱量，但是健身效果卻十分驚人，有助體內醣分消耗外，產生的肌肉痠痛還能刺激分泌大量的成長荷爾蒙，加速血液循環、提高骨質密度，以下「三浦式健走法」有幾點要提醒你。
健走重點
※ 步行30分鐘後，再做暖身運動 ※
這段時間大腦作用和血液循環都很差，進行激烈運動會急速提高交感神經運作，因此，對肥胖者或老人家，在開始訓練的第一個月，持續每天緩慢步行一小時，程度最剛好。
※ 出門前先喝蜂蜜 ※
出門前先喝杯果汁或含有蜂蜜的飲料，補充糖分，將有助燃燒脂肪。建議選擇現打果汁。
※ 快走慢走交互三分鐘 ※
比起悠閒的慢走，快走更能創造鍛鍊的效果，走到讓身體流汗即可，如果以登山為最終目標的話，可以選擇容量約三十公升的登山背包背著快走。
※ 肌肉痠痛先休息兩到三天 ※
如果腳部肌肉感覺痠痛，那麼就休息兩到三天，肌肉徹底修復後會比之前更強壯喔。
資料來源：《越走越年輕》／三浦雄一郎／商周出版