其實人體的皮膚、肌肉、酵素、荷爾蒙等各種器官與化學物質，主要都是由蛋白質所構成的。藉由HSP的運作恢復蛋白質的正常機能，就能充分活化酵素，細胞變得更健康有活力，進而預防及預防各種疾病，抗壓性也跟著提高。HSP，其實掌握著全身健康之鑰。
雖然HSP會因為紫外線、精神上的衝擊、疲勞以及壓力而增加，但研究HSP超過20年以上的愛知醫科大學醫學部教授伊藤要子認為，最簡單、也最安全的就是泡澡加溫法。並且將水溫設置在「42℃」，HSP的產出效率最高。
伊藤要子表示，當HSP增加，由於活化能消滅細菌、病毒、癌細胞的自然殺傷細胞（NK細胞），比較不容易生病，而這個功效也被應用在醫學治療上。此外，HSP入浴法還能提高身體溫度，促進血液循環，讓養份輸送至全身上下，提升免疫能力，吃下去的藥也更容易被細胞吸收利用，加速身體痊癒。
然而想要確實增加HSP，不是只泡在浴缸裡就好，透過以下一些小撇步，大幅提升你的免疫力。
1.溫度設定在「42℃」
將洗澡水溫度調至HSP增加的最適溫度「42℃」，怕燙的人可先從40℃的水逐漸調高，來讓身體習慣溫度。另外，即使溫度沒有達到42℃，靠著長時間的浸泡也可以讓HSP增加。然而伊藤要子提醒，由於冬天洗澡水易冷，泡澡時可在浴缸上蓋上帘子防止熱氣散失。或者在浴室的牆壁及地板撒上熱水，減少室溫及水溫的溫度差。
2.泡到體溫達到「38℃」為止
伊藤要子指出，當正常體溫提高1～2℃，HSP含量也隨之變多，而體溫上升至38℃的話，HSP便增加1.2～1.5倍，38.5℃的話則可增加1.8～2倍之多。因此想要有效增加HSP，必須將體溫提高到38℃。浸泡時可把防水體溫計擺在舌下測量，或是泡到出汗。42℃的熱水泡10分鐘，41℃泡15分鐘，40℃則泡20分鐘，泡半身的話則再多加5分鐘。覺得不舒服可先起身，只要泡的總時間有達到規定的標準即可。
3.確實保溫
洗完澡後，總想喝杯冷飲、吹吹電風扇來降溫吧！但是伊藤要子表示，為了讓HSP入浴法的效能發揮到最大值，泡完後立刻將汗水擦乾，穿上吸水性好的內衣及襪子，再穿著厚的室內服，最後再披上浴巾或毛毯，維持10～15分鐘，此時蓄積在體內的熱持續增加體內的HSP。由於過程中會出很多的汗，保溫完後再度擦乾汗水，替換新的衣物。
4.補充水分
HSP入浴法的過程中會流大量的汗，入浴前後一定要補充水分，防止脫水症狀產生。飲水總量為300～500毫升，常溫並分數次飲用，也可喝運動飲料。
5.3～4天一次，一週2次
在泡完HSP入浴法後測量HSP的變化量指出，兩天後體內的HSP含量會達到最大值，接著漸漸減少，七天後又恢復到入浴前的數值，因此只要在HSP開始減少的第3～4天再泡一次，也就是一週2次的頻率，就能讓HSP含量隨時保持在頂峰狀態。然而，長期實行HSP入浴法會讓身體漸漸習慣高溫，導致HSP不容易增加，建議連續泡3～4個月，接著停止1～2個禮拜後再繼續泡，如此一來效果更佳。
※建議在「大日子」的2天前入浴
如前面所述，HSP並不是在加溫當天就立刻增加，而是到2天後達到最大值。利用此種特性，在考試、重大會議或激烈運動前兩天入浴，身體不僅能輕鬆應付壓力，運動後肌肉也比較不那麼酸疼。另外，在藍色星期一時容易感到疲倦怠惰的人，可在每週六進行HSP入浴法，助你元氣滿滿，迎接新的一個禮拜。
※生理期時需注意
月經來時缺血，泡完起身後容易頭暈目眩。而且冬天時浴室內外溫度差大，身體狀況不好時先暫停幾天別泡。
※感覺快感冒時不妨試試看！
雖然有些人認為感冒時不應洗澡，但藉著HSP入浴法提高體溫，趕跑寒氣，加速痊癒。但要注意的是，千萬別只泡個幾分鐘就起來，否則更加惡化病症。泡完澡後好好睡上一覺，讓身體獲得充分的休息。
※低體溫的人每天都該泡
平均體溫只有35℃的人，免疫力較差、容易感冒，並常常感到無精打采。有這樣困擾的人建議天天泡HSP入浴法，剛開始將水溫設定在40～41℃，泡到汗微微滲出，過幾天後慢慢調高溫度。實行10天後會發現，平均體溫可提高0.5～1℃左右。而且實驗指出，入浴時低體溫的人只要體溫升至37.5℃，HSP一樣也會增加。