【早安健康/孫于琛】平日忙於工作的熟女們，也許沒有時間做到先前提過的排毒法，但其實只要利用假日一整天稍微斷食，一樣可以把毒素一次排出。因此假日也別偷懶，跟著日本排毒專家西川真知子排的一日排毒行程表動起來，給自己一個身體大掃除吧！
7：00 以前起床
就算是休假也不要睡太晚，因為毒素會堆積在身體內。七點以前一定要起床，打開窗簾，讓太陽照到自己。
7：15 用熱水壺煮熱開水，喝一杯
別吃早餐，只喝熱開水來進行稍微斷食，能夠促進體內毒素排出。假日較有時間，可以講究熱開水的煮法，飲用阿育吠陀式的熱開水。首先在熱水壺裡加入一公升的水，用大火煮。開始沸騰後拿掉蓋子，接著用中火煮10分鐘，再倒進杯子裡。
8：30 準備保養頭皮（生理期不宜）
保養頭皮的作用在於讓洗頭洗不掉的毒素排出，首先先把一大匙處理過後的白芝麻油滴在棉布上，覆蓋在頭上，並把棉布包在頭上。接著把毛巾浸熱水，同樣也捲在頭上，最後再罩上浴帽，蒸1個小時。
9：00 接近花草寵物
在等待保養頭皮的這段時間，千萬不要就坐下開始看電視！平時出門趕著化妝，今天就讓自己素顏一天，把電視、手機都關掉。如果還是跟平日一樣當低頭族、宅女就無法好好排毒，因此不妨讓自己處在自然的環境下，可以嘗試照顧花草、寵物等等。
10：00 開始頭皮保養
經過一小時的白芝麻油蒸，接著要按摩與洗頭。雖然許多人都是在晚上洗頭髮，但晚上因為月亮的影響，身體會比較虛寒，早晨洗頭較好。
按摩按照以下步驟：
1. 脫掉浴帽後，用五指的指腹從頭頂髮根的部分開始，由上而下反覆按摩。
2. 把頭髮插入中指與食指間的縫隙，雙指緊緊夾住，反覆輕輕拉扯。
3. 右手放在頭頂，左手放在額頭。右手從後腦杓撫摸到右耳，左手則到左耳。
4. 後腦杓與脖子的連接處有塊凹下去的地方，利用拇指用力壓，從中往兩側按出去。按摩完之後接著洗頭。
12：00 小黃瓜蘿蔔咖哩湯
午餐依然持續稍微斷食，不吃固體的食物，只喝些湯吧！夏天所推薦的是補氣與排毒的小黃瓜與蘿蔔咖哩湯，另外加入香菜可以提高排毒力。稍微斷食強調不吃固體食物，所以可以只喝湯就好，但如果肚子很餓也可以吃小黃瓜與蘿蔔。可以留一些湯晚上食用。
材料：
蘿蔔1/2根
小黃瓜1/2根
薑末少許
芹菜末1大匙
白芝麻油
咖哩粉
鹽
醬油
作法：
1.蘿蔔切約1公分的扇形狀，小黃瓜切成圓形。
2.在鍋子內倒入兩小匙的白芝麻油小火預熱，如果有生薑的話加入1/4匙孜然快炒。
3.加入蘿蔔與小黃瓜，在不焦掉的前提下混和翻炒。
4.加入500毫升的水與1/2大匙的咖哩粉，蓋上蓋子用中火煮到蘿蔔變軟。
5.鹽與醬油各1/2小匙。如果有芹菜或是香菜可以灑在湯上就完成了。
13：00 整理房間擺設、搭配衣服
我們的身體器官中，眼睛是與「火力」關係密切的器官之一。因此在休假的時候，記得讓眼睛多看一些賞心悅目的東西。例如改變房間的擺設，或是試著搭配衣櫃的衣服讓自己看起來美麗，心情變好心靈也跟著排毒。
15：00 解毒瑜伽
做瑜伽的時候，會讓消化器官動起來，提高排出廢物的能力。約在午後找個時間，仰臥在地上，彎曲右膝往左膝倒下去，左手則輔助壓住右膝蓋，右手與間同高伸展，然後再慢慢回復原狀。左側亦同。
17：00 公園散步
傍晚的時候可以去公園散散步，活絡一整天的筋骨。因為處在稍微斷食的情況，因此不適合在陽光太強的時候出門，盡量在樹蔭下活動。與接觸自然的原理相同，可以遠眺夕陽做簡單的夕陽日光浴，溫暖身體。
19：00 晚餐吃咖哩湯泡飯
中午做的咖哩湯加入一點點的飯，做成泡飯吃晚餐。泡飯只要一點點量就能夠吃飽，但必須要注意千萬不能吃過多，只要掌握慢食的感覺，飯與蘿蔔、小黃瓜都能吃。
21：00 臉部按摩
臉部按摩可以讓臉的淋巴流動順暢，可以促進排出老廢物質，能夠改善膚質。按摩時平時可以用乳液，或是在洗臉的時候用泡泡。
1.用兩手的食指、中指與無名指，從下巴上面一點點輕壓，從下往上按摩到耳朵。拇指則壓下巴下面輕壓。一共連續3次，
2.用兩手的食指跟中指按住嘴角，沿著法令線往上到鼻子的最上面，反覆3次。
3.先用大拇指按住眼頭按摩，接著再用食指、中指與無名指繞眼睛的周圍畫圓形，反覆3次。
4.使用兩手從額頭兩側往上按摩，反覆3次。最後用兩手的指腹，像彈鋼琴那樣刺激全臉肌膚。
22：00就寢
晚上10點就寢能夠讓身體充分休息，解毒力也大大提昇。隔天早上累積的毒素就會一次清出來，對早餐也會比較有食慾。
多吃糙米有助減肥，還能調節體內機能